Jak trenować podczas kwarantanny?

Nie ma co ukrywać. Przed nami trudny czas. Większość z nas jest przyzwyczajona do biegania w grupie, ukrywania się przed deszczem na bieżni na siłowni, brania udziału w imprezach biegowych. Perspektywa startu lub nowe PB często motywuje do kolejnych treningów.

Pierwszy problem to utrzymanie motywacji. Nawet jeśli odwołano Ci docelowy start postaraj się trenować regularnie. Przecież już niedługo wrócisz do normalnego życia. Jeśli przesiedzisz na kanapie najbliższe dni będzie ciężko Ci wrócić do regularnych treningów, mogą pojawić się bóle np. kolan/kręgosłupa, istnieje duża szansa, że waga skoczy mocno do góry. Przede wszystkim jednak regularna aktywność na dworze pozytywnie wpływa na Twój układ immunologiczny.

Jeśli zdecydujesz się na trening na zewnątrz (a mam nadzieję, że tak będzie), ważne jest aby przestrzegać kilku ważnych zasad:

Zmień plany

Jeśli Twój docelowy start miał odbyć się w najbliższej przyszłości to  prawdopodobnie jesteś w szczytowej formie. Za Tobą wiele wyczerpujących treningów, które były olbrzymim obciążeniem dla Twojego organizmu. W związku z tym możesz być teraz bardziej podatny na infekcje. Warto zwolnić, wykonać spokojniejsze, krótsze treningi aby nadwyrężony organizm się zregenerował.

Zmniejsz intensywność

Unikaj długich wyczerpujących jednostek ponieważ obniżają odporność. Intensywny wysiłek jest stresem dla organizmu. Wydzielany kortyzol hamuje aktywność białych krwinek co naraża nas na łatwiejsze złapanie infekcji.

Natomiast wysiłek o umiarkowanej intensywności zwiększa liczbę i aktywność makrofagów oraz przyczynia się do wzrostu aktywności krwinek białych. Biegając podnosisz również temperaturę ciała co może działać hamująco na rozwój wirusów. Zmiany  w układzie immunologicznym ustępują po kilku godzinach od zaprzestania wysiłku, natomiast regularna aktywność wydłuża czas trwania tego zjawiska.

Biegaj samotnie

Okres od zarażenia do wystąpienia objawów może trwać nawet 2 tygodnie. Nie umawiaj się na wspólne treningi. Nie ważne, jak często się widzicie. Do zarażenia Ciebie lub bliskiej osoby ( z którą nie mieszkasz) mogło dojść w międzyczasie.  Nie warto ryzykować swojego lub cudzego zdrowia. Trenuj ewentualnie tylko w towarzystwie domowników. Mi towarzyszy córka, jedzie koło mnie na rowerze lub na rolkach.

Unikaj skupisk

Biegaj w miejscach gdzie nie ma wielu ludzi. Unikaj stania na światłach w tłumie. Odpuść wizyty na siłowniach plenerowych czy placach zabaw. Nigdy nie wiesz czy ktoś przed chwilą tam nie ćwiczył i np. nie kasłał na dotykane przez Ciebie przedmioty.  

Dezynfekuj ręce

W trakcie treningu unikaj kontaktu dłoni z okolicą twarzy, nosa i oczu. Jeśli wychodząc na trening musisz otwierać drzwi, przyciskasz guziki w windzie itp. rób to przez chusteczkę, którą potem szybko wyrzucisz lub weź ze sobą płyn do dezynfekcji rąk.

Prysznic przede wszystkim

Po powrocie do domu umyj porządnie ręce  (20sek), upierz wszystkie ubrania i weź prysznic. Niby prosta, podstawowa sprawa a wiem, że u niektórych różnie z tym bywa.

Odpuść

Odpuść jeśli łapie Cię przeziębienie, czujesz osłabienie, masz niedobory snu. Kilka dni przeczekaj w domu. Odpoczywaj, postaw na relaks, zdrowe jedzenie i spokojne aktywności jak stretching czy joga.

ZDECYDOWANIE odpuść jeśli masz obniżoną odporność lub jesteś w trakcie leczenia.

Na koniec najważniejsze! Nie popadaj w panikę ale też nie ignoruj zaleceń.

Bądźmy odpowiedzialni.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *