Rodzaje treningów

Darmowe treningi biegowe

Niedziela 10:15 spotykamy się na Stadionie Agrykola (pod budynkiem) w Warszawie. Zadbamy o Was i Waszą biegową formę.

WIęcej informacji na naszym fan pagu na FB
https://www.facebook.com/12tripl/events

Treningi wzmacniające nie tylko dla biegaczy

Prowadzący Weronika Zielińska weronika@12tri.pl
Poniedziałki 19:30-21:00
ul. Przybyszewskiego 45 Warszawa. Szkoła Podstawowa nr 369
– parking na terenie szkoły

Zalety treningu:

  • zmienia się on wraz z sezonem. Zimą budujemy bazę: pracujemy nad stabilizacją, “core”, pośladkami oraz mobilnością; im bliżej sezonu startowego tym więcej ćwiczeń dynamicznych i techniki biegu;
  • można dołączyć w każdej chwili;
  • przestają boleć kolana, plecy, stopy, jesteście zdrowsi i macie więcej przyjemności z biegania
  • moje czujne oko widzi wszystko więc macie pewność że ćwiczycie poprawnie
  • świetna atmosfera

Karnet miesięczny

90 zł

Jednorazowy

30 zł

FORMA Weronika Zielińska

ul. Starej Baśni 10 m 54
01-853 Warszawa

Nowy nr konta: 15 1140 2004 0000 3102 7534 2110
Tytuł przelewu: Trening Funkcjonalny (miesiąc / dzień, imię i nazwisko)

Indywidualne

Trening indywidualny to praca trenera tylko z jednym podopiecznym.  Plan „uszyty na miarę” odpowiada Twoim celom, jest dostosowany do potrzeb i możliwości.

Dzięki indywidualnej opiece trenerskiej masz pewność, że:

  • wykonujesz ćwiczenia poprawnie dzięki czemu trening będzie bezpieczny, nabierzesz prawidłowych nawyków, poprawisz ekonomikę ruchu oraz zminimalizujesz ryzyko kontuzji,
  • ćwiczysz z odpowiednią  intensywnością, która zależy od Twojej aktualnej dyspozycji oraz stażu treningowego co pozwoli uniknąć przeciążeń,
  • każda sesja będzie zaplanowana a postępy na bieżąco monitorowane przez co poszczególne treningi ułożą się w spójny, efektywny plan.

Treningi indywidualne wskazane są zarówno dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną jak i tych z kilkuletnim stażem treningowym

Treningi Firmowe

Badania dowodzą, że osoby aktywne fizycznie są zdrowsze i pełne życia. Regularne uprawianie ćwiczeń podnosi nie tylko sprawność fizyczną ale również umysłową: poprawia pamięć krótkotrwałą, zdolność planowania, podejmowania decyzji oraz zwiększa determinację w dążeniu do celu.

Dlatego jeśli chcieliby Państwo:

  • stworzyć zdrowy, silny i zdeterminowany zespół,
  • zintegrować pracowników swojej firmy,
  • zbudować wizerunek nowoczesnej firmy,
  • dodatkowo zobaczyć dużą grupę osób startujących podczas zawodów
  • sportowych w barwach swojej organizacji, wychodzimy naprzeciw potrzebom!

 

Badania dowodzą, że osoby aktywne fizycznie są zdrowsze i pełne życia. Regularne uprawianie ćwiczeń podnosi nie tylko sprawność fizyczną ale również umysłową: poprawia pamięć krótkotrwałą, zdolność planowania, podejmowania decyzji oraz zwiększa determinację w dążeniu do celu.

Dlatego jeśli chcieliby Państwo:

  • stworzyć zdrowy, silny i zdeterminowany zespół,
  • zintegrować pracowników swojej firmy,
  • zbudować wizerunek nowoczesnej firmy,
  • dodatkowo zobaczyć dużą grupę osób startujących podczas zawodów
  • sportowych w barwach swojej organizacji, wychodzimy naprzeciw potrzebom!

 

Oferujemy

Treningi biegowe dla grup

Treningi pływackie

Treningi funkcjonalne

Aqua aerobic
i aqua running

Biegowe plany treningowe

Plany treningowe z zakresu siły ogólnej

Obozy i wyjazdy biegowe

Wykłady z wybranych zagadnień

Miejsce, termin oraz ceny do ustalenia.
Zachęcamy do kontaktu:
Michał Rachwał
michal@12tri.pl

500-150-141

Treningi Online

Badania dowodzą, że osoby aktywne fizycznie są zdrowsze i pełne życia. Regularne uprawianie ćwiczeń podnosi nie tylko sprawność fizyczną ale również umysłową: poprawia pamięć krótkotrwałą, zdolność planowania, podejmowania decyzji oraz zwiększa determinację w dążeniu do celu.

Dlatego jeśli chcieliby Państwo:

  • stworzyć zdrowy, silny i zdeterminowany zespół,
  • zintegrować pracowników swojej firmy,
  • zbudować wizerunek nowoczesnej firmy,
  • dodatkowo zobaczyć dużą grupę osób startujących podczas zawodów
  • sportowych w barwach swojej organizacji, wychodzimy naprzeciw potrzebom!

 

Badania dowodzą, że osoby aktywne fizycznie są zdrowsze i pełne życia. Regularne uprawianie ćwiczeń podnosi nie tylko sprawność fizyczną ale również umysłową: poprawia pamięć krótkotrwałą, zdolność planowania, podejmowania decyzji oraz zwiększa determinację w dążeniu do celu.

Dlatego jeśli chcieliby Państwo:

  • stworzyć zdrowy, silny i zdeterminowany zespół,
  • zintegrować pracowników swojej firmy,
  • zbudować wizerunek nowoczesnej firmy,
  • dodatkowo zobaczyć dużą grupę osób startujących podczas zawodów
  • sportowych w barwach swojej organizacji, wychodzimy naprzeciw potrzebom!

 

Oferujemy

Treningi biegowe dla grup

Treningi pływackie

Treningi funkcjonalne

Aqua aerobic
i aqua running

Biegowe plany treningowe

Plany treningowe z zakresu siły ogólnej

Obozy i wyjazdy biegowe

Wykłady z wybranych zagadnień

Miejsce, termin oraz ceny do ustalenia.
Zachęcamy do kontaktu:
Michał Rachwał
michal@12tri.pl

500-150-141

Gwarantujemy

  • Profesjonalna opiekę trenerską
  • Zaangażowanie
  • Kontrolę ewaluacji treningu
  • Zindywidualizowaną ofertę
  • Profesjonalna opiekę trenerską
  • Zaangażowanie
  • Kontrolę ewaluacji treningu
  • Zindywidualizowaną ofertę

Trenerzy

WERONIKA ZIELIŃSKA

  • Trener II klasy Lekkoatletyki
  • Instruktor Kulturystyki
  • Ekspert Polska Biega
  • Asics Frontrunner Polska
  • Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie na wydziale Wychowanie Fizyczne.
  • 12 lat doświadczenia w lekkiej atletyce, specjalizacja w biegu 400 m przez płotki.
  • Do największych osiągnięć zalicza mistrzostwo Polski seniorek. .

  • Ostatnie sukcesy: 3 pozycja wśród kobiet w  Biegu Rzeźniczka (2015)  oraz 1 miejsce w II Ćwierć Ultramaratonie Bieszczadzkim(2015).

Dodatkowo ukończyła szkolenia:

 

  • Fit Ball
  • Power Pump
  • Funkcjonalny Trening Medyczny
  • Zdrowy Kręgosłup
  • Aqua I
  • Kinesiotaping
  • Forma w ciąży.

MARTA BARCEWICZ

  • 13 lat doświadczenia zawodniczego w klubach OPKS Gwardia Olsztyn, a później AZS Olsztyn pod okiem Bronisławy i Zbigniewa Ludwichowskich
  •  Wielokrotna medalistka mistrzostw Polski m.in. na 1500 m, 3000 m, 10 000 m i w biegach przeszkodowych.
  • Rekordy życiowe w maratonie 2h 56 i półmaratonie 1h 19. Uczestniczka Mistrzostw Świata w Ekidenie oraz Mistrzostw Europy w biegach przełajowych.
  • 6. miejsce wśród kobiet w górskim Biegu 7 Dolin (2013) na dystansie 100km z czasem 13h08m15s
  • 1. miejsce w 147Ultra (2014) - 151km trasa Szczecin-Kołobrzeg

Dodatkowo ukończyła ukończyła wszystkie biegi Podczas Festiwalu Rzeźnika 2015:

 

  • Rzeźnik Ultra - 3. miejsce
  • Rzeźnik na raty - 5. miejsce
  • Rzeźnik, Rzeżniczek - 2. miejsce 😉
  • 1. miejsce w II Zimowym Maratonie Bieszczadzkim - 44,6km(2016)

MICHAŁ RACHWAŁ

  • Instruktor Lekkoatletyki
  • Instruktor Samoobrony
  • Aqua Trainer
  • Ratownik WOPR
  • Absolwent Informatyki, Pedagogiki, Zarządzania Zasobami Ludzkimi.
  • Ukończył Maratony: Warszawski (2005-2010), Poznański 2010, Berliński 2011.
  • Do największych osiągnięć zalicza ukończenie triathlonu na dystansie IM (3,8 km pływanie, 180 km jazda na rowerze, 42,195 km bieg).