Serdecznie zapraszamy do wzięcia udziału w OBOZIE BIEGOWYM, który odbędzie się w dniach 30.04-4.05.2020 w Wągrowcu. 

Obóz skierowany jest zarówno do doświadczonych biegaczy jak i osób rozpoczynających przygodę z bieganiem.

Oferujemy

– Opiekę doświadczonych Trenerów

– Treningi biegowe i uzupełniające dostosowane do poziomu grupy

  • Biegi spokojne, zabawę biegową oraz trening siły biegowej w okolicznych lasach
  • Treningi biegowe na stadionie, trening na płotkach
  • Treningi wzmacniające, poprawiające mobilność i stabilność
  • Treningi techniki biegu
  • Osobną sesję rozciągania
  • Poranne rozruchy (20-minutowy trening z elementami jogi mający na celu “obudzić” ciało i przygotować je na kolejne sesje

*ilość i rodzaj treningów może ulec zmianie ze względu na warunki atmosferyczne i poziom uczestników

– Przed obozem wywiad, który pozwoli dokonać podziału na grupy zaawansowania a tym samym dostosować obciążenia treningowe

– Zakwaterowanie w OSiR ul. Kościuszki 59, 62-100 Wągrowiec

– Pełne wyżywienie (3 posiłki dziennie) możliwość diety wegetariańskiej i wegańskiej 

– Opiekę nad dziećmi podczas treningów

– Ubezpieczenie NNW

Cena

Osoba trenująca – 800zł
Osoba towarzysząca  – 650zł
Dziecko – 650zł (w tym koszt opieki podczas treningów)
Dziecko do 3 lat – bezpłatnie (bez świadczeń)

Dla dokonania rezerwacji gwarantowanej jest uiszczenie wpłaty w wysokości 400 PLN/za osobę

Nr konta: 63253000082060100870090001
Fundacja “Zdrowa” ul. Sokratesa 13c m.234, 01-909 Warszawa
Tytuł przelewu: “Darowizna na cele statutowe”

Dodatkowe informacje:  michal@12tri.pl

Dojazd: We własnym zakresie (Jeżeli ktoś będzie miał kłopot z dojazdem lub szukał chętnych do wspólnej podróży – prosimy o kontakt, w miarę możliwości pomożemy znaleźć)

Serdecznie zapraszamy!!!

SPRAWDŹ REKOMENDACJE

Ośrodek

Trenerzy

WERONIKA ZIELIŃSKA

  • Trener II klasy Lekkoatletyki
  • Instruktor Kulturystyki
  • Ekspert Polska Biega
  • Asics Frontrunner Polska
  • Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie na wydziale Wychowanie Fizyczne.
  • 12 lat doświadczenia w lekkiej atletyce, specjalizacja w biegu 400 m przez płotki.
  • Do największych osiągnięć zalicza mistrzostwo Polski seniorek. .

  • Ostatnie sukcesy: 3 pozycja wśród kobiet w  Biegu Rzeźniczka (2015)  oraz 1 miejsce w II Ćwierć Ultramaratonie Bieszczadzkim(2015).

Dodatkowo ukończyła szkolenia:

 

  • Fit Ball
  • Power Pump
  • Funkcjonalny Trening Medyczny
  • Zdrowy Kręgosłup
  • Aqua I
  • Kinesiotaping
  • Forma w ciąży.

MARTA BARCEWICZ

  • 13 lat doświadczenia zawodniczego w klubach OPKS Gwardia Olsztyn, a później AZS Olsztyn pod okiem Bronisławy i Zbigniewa Ludwichowskich
  •  Wielokrotna medalistka mistrzostw Polski m.in. na 1500 m, 3000 m, 10 000 m i w biegach przeszkodowych.
  • Rekordy życiowe w maratonie 2h 56 i półmaratonie 1h 19. Uczestniczka Mistrzostw Świata w Ekidenie oraz Mistrzostw Europy w biegach przełajowych.
  • 6. miejsce wśród kobiet w górskim Biegu 7 Dolin (2013) na dystansie 100km z czasem 13h08m15s
  • 1. miejsce w 147Ultra (2014) - 151km trasa Szczecin-Kołobrzeg

Dodatkowo ukończyła ukończyła wszystkie biegi Podczas Festiwalu Rzeźnika 2015:

 

  • Rzeźnik Ultra - 3. miejsce
  • Rzeźnik na raty - 5. miejsce
  • Rzeźnik, Rzeżniczek - 2. miejsce 😉
  • 1. miejsce w II Zimowym Maratonie Bieszczadzkim - 44,6km(2016)

MICHAŁ RACHWAŁ

  • Instruktor Lekkoatletyki
  • Instruktor Samoobrony
  • Aqua Trainer
  • Ratownik WOPR
  • Absolwent Informatyki, Pedagogiki, Zarządzania Zasobami Ludzkimi.
  • Ukończył Maratony: Warszawski (2005-2010), Poznański 2010, Berliński 2011.
  • Do największych osiągnięć zalicza ukończenie triathlonu na dystansie IM (3,8 km pływanie, 180 km jazda na rowerze, 42,195 km bieg).

Obóz biegowy - czy to dla mnie?

Coraz więcej osób biega i co raz więcej chce to robić mądrze i świadomie. Ludzie uprawiają jogging aby poprawić zdrowie, kondycję, sylwetkę lub osiągnąć wymarzone czasy na poszczególnych dystansach. Chcąc osiągnąć cel próbujemy różnych rozwiązań, niejednokrotnie nie wystrzegając się błędów. Doskonalić swój warsztat możemy czytając, poradniki, rozmawiając z innymi biegaczami, biorąc udział w zorganizowanych treningach, korzystając z opieki trenera lub wyjeżdżając na obozy.

Ta ostatnia możliwość wzbudza obawę amatorów czy są wystarczająco mocni lub wytrenowani aby jechać na taki wyjazd.

Artykuł ma na celu przekonanie Was że obóz biegowy jest dla wszystkich, nie zależnie czy celem jest czerpanie przyjemności z biegania czy poprawę wyników, czy jesteś początkującym czy zaprawionym w bojach biegaczem. Jest też odpowiedzią na najczęściej zadawane pytani

Intensywność

Aby każdy mógł ćwiczyć na odpowiednim poziomie dzielimy uczestników na grupy. Nie tylko bierzemy pod uwagę wyniki ale również staż treningowy oraz cel. Część z treningów biegowych wykonujemy w podgrupach a czasem jedynie rozgrzewki. Nad każdą z grup czuwa trener, który pilnuje odpowiedniej intensywności, przeprowadza rozgrzewką, rozciąganie, poprawia technikę wykonywanych ćwiczeń oraz daje wskazówki treningowe. Podział nie jest „sztywny”, niektórzy wykonują rożne treningi z innymi grupami lub dokonujemy zmian ze względu na lepsze lub gorsze samopoczucie danej osoby. Treningi tempowe i interwały staramy się wykonywać na stadionie lub pętli aby każdy mógł biegać we własnym (zadanym przez nas) tempie.

Jesteśmy klubem biegowo-triathlonowym, zrzeszającym zarówno amatorów jak i zawodowców. Organizujemy Otwarte Treningi Biegowe, letnie i zimowe obozy biegowe i imprezy sportowe. Nasz profesjonalizm, zaangażowanie oraz umiejętność stworzenia miłej atmosfery sprawiają, iż prowadzone przez nas działania są cenione w środowisku biegaczy.

Plan

Nie tylko bieganie

Trenujemy 3 razy dziennie – to brzmi groźnie. Gdybyśmy tylko biegali obóz byłby nie tylko nudny ale również dla większości amatorów wiązałoby się z przetrenowaniem lub kontuzją. Dlatego podczas zgrupowania wykonujemy różne treningi, o różnej intensywności. Staramy się aby były urozmaicone i wszechstronne. Wszystko po to aby poprawić świadomość oraz zwiększyć wachlarz ćwiczeń naszych podopiecznych.

Zaczynamy rozruchem na którym budzimy nasze ciała do życia i przygotowujemy do kolejnych treningów. Wykonujemy spokojnie ćwiczenia sprawnościowe, które mają za zadanie zwiększyć zakres ruchu w stawach, poprawić „czucie ciała” oraz koordynacje.

Następnie przewidujemy dwa treningi jeden najczęściej biegowy po śniadaniu, drugi biegowy i / lub uzupełniający po objedzie. Latem biegamy w pobliskim lesie i pagórkach, na stadionie oraz odwiedzamy okoliczne jeziora. Zimą głównie biegamy lub maszerujemy po górach.

Cena

Osoba trenująca

1500 zł

Osoba towarzysząca

1150 zł

Dziecko pow. 10 lat.

1150 zł

Dziecko 4 – 10 lat

900 zł

Dziecko do 4 lat – bezpłatnie (bez świadczeń)

Dla dokonania rezerwacji gwarantowanej jest uiszczenie wpłaty w wysokości 800 PLN/za osobę
Nr konta: 63253000082060100870090001
Fundacja “Zdrowa” ul. Sokratesa 13c m.234, 01-909 Warszawa
Tytuł przelewu: “Darowizna na cele statutowe”

Dodatkowe informacje:
mailowo: michal@12tri.pl

Dojazd: We własnym zakresie (Jeżeli ktoś będzie miał kłopot z dojazdem lub szukał chętnych do wspólnej podróży – prosimy o kontakt, w miarę możliwości pomożemy znaleźć)

Obóz biegowy Wągrowiec

30.04-4.05.2020

[contact-form-7 404 "Not Found"]