ARTYKU艁Y

Zach臋camy do czytania i dodawania w艂asnych tekst贸w.

TRENINGI

Zapraszamy na bezp艂atne, otwarte treningi biegowe.

OBOZY

Zapraszamy do zapoznania si臋 z ofert膮.

Rekomendacje
Bardzo polecam Maj贸wk臋 z 12TRI w Kortowie. Treningi bradzo urozmaicone - ciekawe i zabawne (ka偶dy znajedzie co艣 nad czym musi popracowa膰 - szybko艣膰, gibko艣膰, si艂臋). Trenerzy 艣wietnie doradz膮 je艣li kto艣 ma jak膮艣 kontuzj臋 (dzi臋ki ich poradom nie czu艂am sowjego wiecznie bol膮cego kolana). Miejsce idealne, basen, jezioro, g贸rki, las - czego chcie膰 wi臋cej :) Wyjazd zar贸wno dla poczatkuj膮cych jak i zaawansowanych biegaczy :)
Kasia Kami艅ska
Na sylwestrowy ob贸z biegowy wybra艂em si臋 z ca艂膮 rodzin膮 (2+2). Program obozu zaplanowany by艂 bardzo dobrze, uczestnicy podzieleni byli na kilka grup w zale偶no艣ci od poziomu zaawansowania. Zar贸wno moja 偶ona, kt贸ra z bieganiem nie mia艂a zbyt wiele do czynienia jak i ja ambitny amator znale藕li艣my swoje miejsca i odpowiednio dobrane bod藕ce treningowe. W trakcie trening贸w dzieci zapewnione mia艂y opiek臋 w hotelu, co pozwoli艂o nam na skoncentrowaniu si臋 na 膰wiczeniach. Ka偶dy dzie艅 rozpoczynali艣my od porannych 膰wicze艅/rozruchu nast臋pnie jedli艣my 艣niadanie i po oko艂o 2 godzinach rozpoczynali艣my g艂贸wny trening - przewa偶nie g贸rsk膮 wycieczk臋 biegow膮 (krossy na r贸偶nych dystansach z dodatkiem r贸偶nych element贸w jak ZB albo nauka zbieg贸w), nast臋pnie wracali艣my do hotelu rozci膮gali艣my si臋 i jedli艣my obiad. Po po艂udniu odbywali艣my drug膮 seri臋 r贸偶nego rodzaju 膰wicze艅 (g艂贸wnie na sali jak te偶 basenie, stadionie) i jedli艣my kolacj臋. Ca艂o艣膰 zaplanowana by艂a idealnie wg zasady, ci臋偶ko trenuj -> jedz -> odpoczywaj :). Nie oby艂o si臋 te偶 bez gar艣ci wiedzy i informacji teoretycznych w formie wyk艂ad贸w, konsultacji z trenerem oraz dodatkowych sesji regeneracyjnych w postaci saunowania i relaksu na basenie. Z pocz膮tku obawia艂em si臋 troch臋 o obj臋to艣膰 treningow膮 (pozdrawiam trenerk臋 Mart臋 "rze藕niczk臋" :) ale tydzie艅 po obozie oceniam, i偶 by艂a idealnie dobrana, a w towarzystwie du偶ej ilo艣膰 trening贸w uzupe艂niaj膮cych, rozci膮gania w og贸le nie spowodowa艂a kontuzji czy przeci膮偶enia. Bezcenne by艂y 膰wiczenia og贸lnorozwojowe (z elementami core-stability, rozci膮gania, si艂y) prowadzone przez trenerk臋 Weronik臋. Czujne oko Pani trener wychwytywa艂o i korygowa艂o (bioderka wy偶ej :)) ka偶de nietechnicznie/niedok艂adnie wykonywane 膰wiczenie :).

Ca艂y ob贸z zako艅czony zosta艂 podsumowaniem podczas kt贸rego ka偶dy uczestnik otrzyma艂 gar艣膰 informacji i sugestii na czym powinien si臋 skoncentrowa膰 i co poprawi膰. Pobyt min膮艂 bardzo szybko w bardzo dobrym towarzystwie i super atmosferze.

Polecamy obozy treningowe z 12tri: Mart膮, Micha艂em i Weronik膮!
Rafa艂_i_Ania
http://biegponowezycie.blogspot.com/2015/08/oboz-biegowy-w-olsztynie-czyli.html

Anna Sawicka
Gor膮co wszystkim polecam! Wszystkim czyli:
-pocz膮tkuj膮cym biegaczom, kt贸rzy chc膮 pod fachowym okiem Mistrzyni Polski rozpocz膮膰 swoj膮 przygod臋, ciesz膮c si臋 zdrowiem i 艂adn膮, nieobci膮偶aj膮c膮 technik膮 biegu;
-amatorom biegania, kt贸rzy szukaj膮 okazji do regularnego biegania pod okiem fachowc贸w oraz nadrobienia kilometra偶u bez zb臋dnego '偶y艂owania';
-ambitnym biegaczom, kt贸rzy poprzez uczestnictwo w obozie chc膮 uzyska膰 lepsza form臋;

Jestem przyk艂adem drugiego punktu czyli "amatorem biegania".
Kilka s艂贸w z tej perspektywy:
Podczas obozu mia艂em okazj臋 bez zb臋dnego obci膮偶enia g艂owy snuciem plan贸w treningowych 膰wiczy膰 regularnie trzy razy dziennie. Trening by艂 u艂o偶ony, wed艂ug mojej opinii, perfekcyjnie i zmienia艂 si臋 w zale偶no艣ci od samopoczucia, a wi臋c dostosowany by艂 do indywidualnych potrzeb uczestnik贸w obozu. Nie jest to 艂atwe bior膮c pod uwag臋, 偶e ka偶da grupa (by艂y trzy grupy zaawansowania: pocz膮tkuj膮ca, 艣rednia, zaawansowana)liczy艂a oko艂o pi臋ciu os贸b, a jednak uda艂o si臋 to osi膮gn膮膰.
Ka偶dego dnia by艂:
- standardowy rozruch rano: 1-2 km biegania + 膰wiczenia w pi臋knej scenerii
- w艂a艣ciwy trening biegowy np. p臋tle krosowe po wymagaj膮cym terenie lub inna le艣na zabawa biegowa lub raz biegali艣my na stadionie 偶eby rozwin膮膰 swoj膮 pr臋dko艣膰;
- trzeci trening uzupe艂niaj膮cy: 膰wiczenia stabilizacji, rozci膮ganie, wzmacnianie poszczeg贸lnych partii mi臋艣ni tzw. trening funkcjonalny na sali lub aqua running czyli 膰wiczenia w wodzie (na obozie letnim, bo nie wiem czy podczas zimowego s膮 te zaj臋cia na basenie - fajnie by by艂o) lub kajaczki na jeziorze (latem).

Podsumowuj膮c: Polecam!

Je艣li kto艣 z Was chcia艂by dopyta膰 o szczeg贸艂y uczestnika obozu 12tri.pl to prosz臋 艣mia艂o pisa膰: krzysztof407@wp.pl
Krzysztof Wypych
Nasz pierwszy ob贸z biegowy. Pierwszy raz bieganie w g贸rach. Do tego z dzieciakami... Wszystko nowe i wszytko bardzo dobrze si臋 dla nas posk艂ada艂o. Podstawa to solidna ekipa i du偶a dawka profesjonalnego przygotowania zar贸wno treningowego ale tez organizacyjnego. Po tygodniu nie czuli艣my si臋 zajechani ale wr贸cili艣my bardzo wypocz臋ci i pe艂ni energii.
Z pe艂n膮 odpowiedzialno艣ci膮 polecamy treningi z 12tri
Asia I Marek
Zazwyczaj biegam sama, zreszt膮 dopiero od 10 miesi臋cy. Nie na wszystkie pytania znajdzie si臋 odpowied藕 w necie/ksi膮偶kach/publikacjach. Pomy艣la艂am wi臋c, 偶e fajnie by艂oby pojecha膰 na ob贸z, gdzie dost臋p do trenera by艂by bezpo艣redni, gdzie uda艂oby si臋 zdoby膰 troch臋 praktycznej wiedzy na temat trening贸w, no i przede wszystkim gdzie kto艣 z do艣wiadczeniem i wiedz膮, z 艂atwo艣ci膮 wytknie i skoryguje b艂臋dy.
Po sprawdzeniu miejsca zakwaterowania (Hotel Jan w Szczawnicy), nam贸wi艂am swoich syn贸w (lat 10,5 i 12) na wsp贸lny wyjazd: bieganie dla mnie, basen dla nich. Wszyscy byli艣my zachwyceni i hotelem, i lokalizacj膮. Moje wegetaria艅skie posi艂ki by艂y pyszne, a Ch艂opaki nast臋pnym razem zamawiaj膮 pe艂ne porcje - nie dadz膮 sobie wm贸wi膰, 偶e 1/2 tak pysznego obiadu im wystarczy!
Co do trening贸w, to idealnie spe艂ni艂y moje oczekiwania, a podzia艂 na grupy w zale偶no艣ci od zaawansowania i aktualnej t臋偶yzny dawa艂 jednocze艣nie poczucie komfortu i delikatnego wyzwania.
Potwierdzi艂y si臋 moje podejrzenia, 偶e treningi w grupie s膮 bardzo motywuj膮ce, a jednocze艣nie okaza艂y si臋 l偶ejsze: cz艂owiek ledwo zauwa偶a, 偶e min臋艂o ju偶 tyle kilometr贸w biegu, albo czasu 膰wicze艅. Dobra zabawa nie m臋czy, a fajne towarzystwo skutecznie odwraca uwag臋 :)
Przygotowanie poszczeg贸lnych zaj臋膰, komentarze i pogadanki Weroniki, Micha艂a i Marty by艂y rzetelne i na wysokim poziomie merytorycznym, co dawa艂o dodatkowo poczucie, 偶e cz艂owiek jest w dobrych r臋kach. Profesjonalizm, zaanga偶owanie i dobry humor, to te elementy 12tri, kt贸re mnie przekona艂y. Ju偶 dzisiaj wiem, gdzie i jak b臋d臋 sp臋dza膰 Sylwestra 2015!
Ola K臋dzierska
Ob贸z w Szczawnicy by艂 naszym pierwszym takim wyjazdem. Jako "niedzielni" biegacze - trenuj膮cy od niedawna i max 2 razy w tygodniu, mieli艣my pewne obawy czy to najlepszy pomys艂.
Niepotrzebnie! :). Podzia艂 na 3 grupy o r贸偶nym poziomie zaawansowania pozwoli艂 ka偶demu na sprawdzenie si臋/ zm臋czenie si臋 dok艂adnie w takim zakresie kt贸rego oczekiwa艂em. Trzy dzienne treningi by艂y dobrze roz艂o偶one, poranny dawa艂 kopa na ca艂y dzie艅. Chocia偶 czasem na koniec dnia czu艂o si臋 po prostu ka偶dy mi臋sie艅, treningi dawa艂y ogromn膮 satysfakcj臋 :).
Hotel by艂 super - bardzo smaczne jedzenie, basen, 2 sauny i spora sala do 膰wicze艅 - czego chcie膰 wi臋cej.
S膮dz臋 偶e wybierzemy si臋 na nast臋pny ob贸z - r贸wnie偶 ze wzgl臋du na naszych doskona艂ych trener贸w - w kolejno艣ci alfabetycznej - Marta, Micha艂, Weronika.

Pozdrawiamy wsp贸艂obozowicz贸w :).
艁ukasz Pietrzak
Cze艣膰! Zagl膮dasz tu, bo chcesz wiedzie膰 czy warto skoczy膰 na ob贸z z 12tri? Spoko jed藕, b臋dzie git! Co zaserwowali nam na obozie? Prosz臋 bardzo: Profesjonalne treningi, zr贸偶nicowane pod wzgl臋dem formy (wycieczki, trening si艂owy na sali, aqua fit na basenie, oraz rewelacyjne poranne rozci膮ganie i rozgrzewanie 鈥 power na ca艂y dzie艅) jak i intensywno艣ci (r贸偶ne grupy wtajemniczenia biegowego). Fajn膮 atmosfer臋 i pozytywne wibracje 鈥 ju偶 od pierwszego dnia wszyscy czuli艣my si臋 swobodnie i dobrze w swoim towarzystwie i stanowili艣my naprawd臋 zgrany, weso艂y team. Dobre warunki 鈥 艣wietny hotel, z mi艂膮 obs艂ug膮, wygodnymi pokojami, dobrym jedzeniem, fajnym Sylwkiem i stref膮 Aqua-SPA (basen, sauny, jacuzzi, masa偶e鈥) i otoczeniem daj膮cym super mo偶liwo艣ci dla treningu biegowego w pi臋knych okoliczno艣ciach przyrody. Plan obozu by艂 bardzo dobrze przemy艣lany i konsekwentnie realizowany. Trenerzy Weronika, Marta i Micha艂 z pe艂nym zaanga偶owaniem, profesk膮, ale i luzem podchodzili do zaj臋膰. Dzieciaki podczas trening贸w pomaga艂y nam ogarn膮膰 dwie opiekunki. Serio bardzo nam si臋 podoba艂o i polecamy. Pisz臋 nam, bo na ob贸z wbili艣my si臋 ca艂膮 BIG5: pi臋kna Yagna, Nadia (6 lat), Lila (3 lata), Hugo (2 miechy z hakiem) i ja. Ob贸z min膮艂 jak z bicza trzas艂, zosta艂y fajne wspomnienia, dotleniona g艂owa pe艂na pi臋knych widok贸w (PIENINY!!!), wi臋ksza 艣wiadomo艣膰 biegowa i lepsza forma. No wi臋c oby do lata鈥 Kortowo RunCamp 2015 ;)

Micha艂 Jab艂o艅ski & Fam.
Na ostatni ob贸z biegowy w Szklarskiej Por臋bie wybra艂em si臋 z ca艂膮 rodzin膮 (2+2). Przy dw贸jce ma艂ych szkrab贸w (1,5 roku i 4 lata) trudno by艂o si臋 skupi膰 na treningach we dwoje. Jednak dzi臋ki elastycznemu podej艣ciu organizator贸w, zatrudnionej ekstra opiekunce uda艂o si臋 wycisn膮膰 z obozu maksimum sportowych dozna艅, a dzieci korzysta艂y z g贸rskiego powietrza na spacerach i z zabawy na basenie. Bardzo dobra opieka merytoryczna trener贸w i przede wszystkim 艣wietna atmosfera spowodowa艂y, 偶e wr贸cili艣my wszyscy zadowoleni i wbrew za艂o偶eniom wypocz臋ci! Gor膮co polecam obozy w g贸rach szczeg贸lnie dla tych, kt贸rzy chc膮 wzmocni膰 si艂臋 biegow膮!
do zobaczenia na trasach!
Kuba Moso艅
Gor膮co polecam tym, kt贸rzy dopiero zaczynaj膮 przygod臋 z bieganiem, jak i tym kt贸rzy maj膮 ju偶 troche kilometr贸w w nogach. Jest od kogo si臋 uczy膰 i przy okazji mo偶na si臋 bardzo dobrze bawi膰!

Uczestniczy艂em w obozie w Olsztynie, Kortowo w 8/2013. Nie zaczyna艂em 鈥渙d zera鈥 i pewien poziom wiedzy na temat biegania jad膮c na ob贸z posiada艂em. Ju偶 po pierwszych dniach mia艂em pewno艣膰, 偶e trafilem w dobre miejsce w ka偶dym z trzech istotnych dla mnie wymiar贸w: ekipa trener贸w, zaplecze mieszkalne i sportowe oraz pozostali uczestnicy.
Trenerami byli (kolejno艣膰 alfabetyczna): Micha艂 Rachwa艂, Weronika Zieli艅ska i Grzegorz Zwierzcho艅. Ludzie z pasj膮, zaanga偶owani w to co robi膮 i co najwa偶niejsze z bogatym do艣wiadczeniem w treningach biegowych. Zw艂aszcza podoba艂o mi si臋 ich rozs膮dne podej艣cie w kwestii indywidualnych obci膮偶e艅 trenigowych, sta艂e (dyskretne) czuwanie nad zm臋czeniem obozowicz贸w oraz to, 偶e zachowano bardzo korzystn膮 proporcj臋 pomiedzy budowaniem wydolno艣ci a nauk膮 poprawnej techniki biegu oraz rozci膮gania. Dzi臋ki temu ka偶dy z uczestnik贸w m贸g艂 zbudowa膰/poszerzy膰 艣wiadomo艣膰 w kwestii tego jak powinno si臋 trenowa膰 by 艂adnie technicznie biega膰, na bie偶膮co by艂 informowany gdzie i jakie pope艂nia b艂臋dy a na koniec, w podsumowaniu raz jeszcze dosta艂 wskaz贸wki w jaki spos贸b owe niedoci膮gniecia korygowa膰 trenuj膮c samodzielnie. W po艂膮czeniu z nauk膮 prawid艂owego rozci膮gania to ogromna warto艣膰 pozwalaj膮ca d艂u偶ej cieszy膰 si臋 bezkontuzyjnym i 艂adnym bieganiem. Jednym s艂owem podej艣cie kompleksowe.
Ca艂a trenerska tr贸jka to bardzo weseli ludzie. Zreszt膮 jak i pozostali uczestnicy obozu. Integracja zaj臋艂a kilka chwil. By艂y takie dni, 偶e mi臋艣nie brzucha bola艂y nie od 膰wicze艅, a od 艣miechu do 艂ez poprzedniego wieczora :-)
Przed wyjazdem zadeklarowa艂em ch臋膰 uczestnictwa w kolejnym roku, a o ile wolny czas i stan kasy pozwol膮, ch臋tnie wezm臋 udzia艂 r贸wnie偶 w zimowej edycji.

W przypadku Olsztyna r贸wnie偶 i miejsce sprzyja wypoczynkowi (pla偶a, jeziorko, kajaki) czy Olszty艅skie stare miasto. Raz jeszcze zach臋cam!
Krzysztof Sikora
Ob贸z biegowy w Kortowie by艂 moim pierwszym powa偶nym kontaktem z systematycznymi treningami biegowymi. By艂em - i nadal jestem - pod wra偶eniem przygotowania zaj臋膰 i ich zr贸偶nicowania dla uczestnik贸w na bardzo r贸偶nym poziomie (od kompletnie pocz膮tkuj膮cych po do艣wiadczonych marato艅czyk贸w).
Dla mnie (pocz膮tkuj膮cego) wa偶ne by艂o to, 偶e trenerzy zwracaj膮 uwag臋 by, pomimo du偶ej intensywno艣ci trening贸w, nie "zajecha膰" uczestnik贸w.
Ci膮g艂a gotowo艣膰 trener贸w do rozmowy o nurtuj膮cych biegaczy problemach i 艣wietna atmosfera, to kolejne du偶e plusy tego obozu.
艢wietnie, cho膰 baaardzo pracowicie, sp臋dzony tydzie艅 :)
Marcin Gildner
Decyzja o sp臋dzeniu tygodniowego urlopu na obozie biegowym w Kortowie okaza艂a si臋 strza艂em w dziesi膮tk臋. Spotka艂am tam ludzi, kt贸rzy dziel膮 tak膮 sama pasj臋 do biegania co ja. Treningi by艂o dostosowana do ka偶dego z uczestnik贸w tj i dla pocz膮tkuj膮cych biegaczy jak i dla marato艅czyk贸w. Trenerzy byli zawsze pomocni, wspieraj膮cy, wyrozumiali, ale i profesjonalnie podchodzili do ka偶dego uczestnika. Ponadto atmosfera na obozie by艂a super. Wszystkim gor膮co polecam wyjazdy z 12tri.pl
Martyna Mierzejewska
Wstajesz o 7 rano i robisz kr贸tki rozruch. Po 艣niadaniu bieganie, kilka godzin p贸藕niej 膰wiczenia na si艂臋 biegow膮 lub zn贸w bieganie by na deser zako艅czy膰 rozci膮ganiem. Wszystko pod czujnym okiem trener贸w, kt贸rzy pilnuj膮 by dawa膰 z siebie wszystko. Brzmi przera偶aj膮co? Nie z 12tri.
Z przyjemno艣ci膮 wspominam obozowy dryl, kt贸ry dzi臋ki trenerom sta艂 si臋 prawdziw膮 przyjemno艣ci膮, za kt贸r膮 t臋skni臋. Dzi臋ki niezwykle profesjonalnemu podej艣ciu kadry trenerskiej ka偶dy znalaz艂 co艣 dla siebie, zar贸wno pocz膮tkuj膮cy biegacz jak i zaawansowany. 艢wietnie zr贸wnowa偶one treningi z czasem na regeneracj臋.
Trenerzy zadbali nie tylko o nasz膮 aktywno艣膰 biegow膮 ale r贸wnie偶 o ciekawe zaj臋cia w czasie przeznaczonym na odpoczynek.
Wr贸ci艂am z baga偶em do艣wiadcze艅, nowymi znajomo艣ciami, lepsz膮 form膮 fizyczn膮 i psychiczn膮.
Anna Wr贸bel
Dzi臋ki treningom i wiedzy zdobytej na obozie uda艂o mi si臋 poprawi膰 to na czym najbardziej mi zale偶a艂o: szybko艣膰. Ju偶 w par臋 tygodni uda艂o mi si臋 poprawi膰 moj膮 偶yci贸wk臋 na 5 km o prawie dwie minuty, a to dopiero pocz膮tek! :)
Ogromny plus obozu to r贸偶norodno艣膰. Opr贸cz wielu przebiegni臋tych kilometr贸w, mn贸stwo 膰wicze艅 rozci膮gaj膮cych, poprawiaj膮cych technik臋, si艂臋 i wytrzyma艂o艣膰. A do tego obci膮偶enia dostosowane do mo偶liwo艣ci uczestnik贸w.
Polecam :)
Ola Newen
By艂em na kilku obozach sportowych by艂o dobrze/maratony polskie/ale obozy organizowane przez 12tri sa znakomite .Wspania艂a kadra trenerska Weronika 6+,Micha艂 5, Grzegorz 5, profesjonalizm w ka偶dym calu.Bardzo dobry dob贸r miejsca Kortowo k/Olsztyna sala ,stadion tartan i okolice las jeziora czego jeszcze potrzeba i znakomite zgrane towarzystwo. Ci臋偶ka praca na obozie ju偶 przynios艂a rezultaty podiun na Wielkiej Ursynowskiej a do ko艅ca sezonu jeszcze kilka start贸w.Ju偶 nie mog臋 doczeka膰 si臋 obozu zimowego.
Polecam
Piotr Dymel
Tre艣膰
Podpis
 

Przepisz kod z obrazka: