ARTYKUŁY

Zachęcamy do czytania i dodawania własnych tekstów.

TRENINGI

Zapraszamy na bezpłatne, otwarte treningi biegowe.

OBOZY

Zapraszamy do zapoznania się z ofertą.

Treningi indywidualne

Trening indywidualny to praca trenera tylko z jednym podopiecznym.  Plan „uszyty na miarę” odpowiada Twoim celom, jest dostosowany do potrzeb i możliwości.

Dzięki indywidualnej opiece trenerskiej masz pewność, że:

  • wykonujesz ćwiczenia poprawnie dzięki czemu trening będzie bezpieczny, nabierzesz prawidłowych nawyków, poprawisz ekonomikę ruchu oraz zminimalizujesz ryzyko kontuzji,
  • ćwiczysz z odpowiednią  intensywnością, która zależy od Twojej aktualnej dyspozycji oraz stażu treningowego co pozwoli uniknąć przeciążeń,
  • każda sesja będzie zaplanowana a postępy na bieżąco monitorowane przez co poszczególne treningi ułożą się w spójny, efektywny plan.

Treningi indywidualne wskazane są zarówno dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną jak i tych z kilkuletnim stażem treningowym

OFERUJEMY:

TRENERZY:

Więcej o naszych specjalistach przeczytają Państwo TUTAJ

 

W celu uzyskania szczegółowych  informacji zapraszamy do kontaktu mailowego z wybranym trenerem.

Zielińska Weronika

Profil na facebooku https://www.facebook.com/WeronikaZielinskaTrener

kontakt: weronika@12tri.pl

Trener II klasy Lekkoatletyki
Instruktor Kulturystyki
Ekspert Polska Biega
Asics Frontrunner Polska

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie na wydziale Wychowanie Fizyczne.
Sport to jej wielka pasja. 12 lat trenowała lekkoatletykę, specjalizując się w biegu na 400 m przez płotki.

Do największych osiągnięć zalicza mistrzostwo Polski seniorek. Stara się aktywnie spędzać czas wolny: biega, gra w siatkówkę, piłkę ręczną, pływa, ćwiczy jogę i pilates, zimą jeździ na nartach. Do ostatnich sukcesów należy zaliczyć Bieg Rzeźniczka(2015) w którym to zajęła 3 pozycję wśród kobiet oraz 1 miejsce w II Ćwierć Ultramaratonie Bieszczadzkim(2015).

Dodatkowo ukończyła szkolenia:

  • Fit Ball
  • Power Pump
  • Funkcjonalny Trening Medyczny
  • Zdrowy Kręgosłup
  • Aqua I
  • Kinesiotaping
  • Forma w ciąży.
Barcewicz Marta

kontakt: marta@12tri.pl

Asics Frontrunner Polska

13 lat doświadczenia zawodniczego w klubach OPKS Gwardia Olsztyn, a później AZS Olsztyn pod okiem Bronisławy i Zbigniewa Ludwichowskich – jednych z najlepszych trenerów w Polsce specjalizujących się w przygotowaniu do kobiecych biegów długich i średnich. Wielokrotna medalistka mistrzostw Polski m.in. na 1500 m, 3000 m, 10 000 m i w biegach przeszkodowych. Rekordy życiowe w maratonie 2h 56 i półmaratonie 1h 19. Uczestniczka Mistrzostw Świata w Ekidenie oraz Mistrzostw Europy w biegach przełajowych. Do ostatnich osiągnięć należy dodać start w górskim Biegu 7 Dolin (2013) na dystansie 100km z czasem 13h08m15s na którym to zajęła 6 miejsce wśród kobiet oraz zajęcie I miejsca w 147Ultra (2014) - 151km trasa Szczecin-Kołobrzeg. Podczas Festiwalu Rzeźnika 2015 ukończyła wszystkie biegi : Rzeźnik Ultra - 3miejsce, Rzeźnik na raty - 5miejsce, Rzeźnik, Rzeżniczek - 2miejsce ;) I miejsce w II Zimowym Maratonie Bieszczadzkim - 44,6km(2016)

Witczak Andrzej

kontakt: andrzej@12tri.pl

Instruktor Lekkoatletyki

Doświadczenie praktyczne - 32 lata na ścieżkach biegowych

Absolwent Liceum Lotniczego w Dęblinie - 1979 r.
Absolwent Wyższej Oficerskiej Szkoły Lotniczej w Dęblinie - 1983 r. na kierunku pilot śmigłowcowy.

167 skoków spadochronowych, 18 godz. wylatanych na szybowcach, 23 godz. wylatane na samolotach, 1860 godz. wylatanych na śmigłowcach.

Od roku 1979 do roku 1983 biegi średnie: (800 m, 1500 m, 3000 m w klubie "Orlęta Dęblin")

Od roku 1983 do chwili obecnej biegi długodystansowe (10000 m, półmaraton, maraton)

W kategorii masters: 5000 m - 17:30" w 2004 r. 10000 m - 35,20 w 2004 r. półmaraton 1h 19:16" w 2004 r.,
maraton 2h 47' 19" w 2004 r. (kat. 40-45) 2010 rok (kat. 45-49) półmaraton 1h 26' 12", maraton 2h 56' 51"

Rodzina biegająca:

  • Agnieszka Witczak - 800 m - 2:11", 1000 m -2:53", 1500 m - 4:39", 5000 m -18:16", 10000m - 38:19", półmaraton 1:32:40"
  • Piotr Witczak - 800m -1:53'', 1500m - 3:50", 5000 m - 14:50", 10000m - 31:40"
Nowak Kamila

kontakt: kamila@12tri.pl

Instruktorka Lekkoatletyki / Fizjoterapeutka Studentka drugiego roku magisterskiego na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie na wydziele Rehabilitacja. Była zawodniczka na dystansach sprinterskich. Reprezentantka Kadry Polski na dystansie 400m oraz 4x400m. Wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski. Obecnie biegi sprinterskie zamieniła na biegi długodystansowe. Ruch towarzyszy jej od zawsze- oprócz biegania spędza czas na rowerze, rolkach, fitnessie czy nawet rzuca frisbee. Do sportu podchodzi także od strony zawodowej- prawidłowa technika biegu, profilaktyka przed urazami, odpowiednie obciążenie treningowe, leczenie urazów. Do zainteresowań należy doliczyć dietetykę i żywienie człowieka. Pełna pozytywnej energii, chętnie zarażać uśmiechem oraz miłością do wszelakiego sportu

Rachwał Michał

kontakt: michal@12tri.pl

Instruktor Lekkoatletyki
Instruktor Samoobrony
Aqua Trainer I
Ratownik WOPR

Absolwent Informatyki, Pedagogiki, Zarządzania Zasobami Ludzkimi.

Ukończył Maratony: Warszawski (2005-2010), Poznański 2010, Berliński 2011.

Do największych osiągnięć zalicza ukończenie triathlonu na dystansie IM (3,8 km pływanie, 180 km jazda na rowerze, 42,195 km bieg).

Słupik Anna

kontakt: anna@12tri.pl

Z zawodu fizjoterapeuta – pracuje jako asystent na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym.

Trenowała pływanie synchroniczne i pływanie dla potrzeb ratownictwa wodnego (Pałac Młodzieży w Warszawie) oraz kolarstwo górskie (maratony MTB w AZS Akademia Medyczna w Warszawie), a także łucznictwo (RKS Marymont) i startowała w wyścigach psich zaprzęgów w klasie pulka.

Przez wiele lat była asystentem, a następnie starszym asystentem i instruktorem społecznym sekcji Pływania Sportowego Pałacu Młodzieży w Warszawie.

Ratownik WOPR, ponadto posiada uprawnienia instruktora Nordic Walking, instruktora Gymstick i liczne szkolenia zawodowe z fizjoterapii sportowej (trening równoważny, taping sportowy, Kinesiology Taping ,FMS - Functional Movement Screen i inne).

W triathlonie startuje od dwóch lat. Na koncie ma starty w dystansach 1/2 IM, olimpijskim i sprintach, a także sztafetach triathlonowych. Bierze również udział w quadrathlonach. Jej ulubione dyscypliny to kolarstwo i pływanie. W czasie wolnym (od pracy i treningu) odpoczywa chodząc po górach lub w sezonie zimowych biega na nartach biegowych.

Supińska Justyna

kontakt: justyna@12tri.pl

Instruktor Lekkoatletyki
Insturktor Kulturystyki
Aqua Trainer I

Dodatkowo ukończone szkolenia: Expander

Ze sportem - lekkoatletyką - związana od ponad 10 lat, choć początkowo w trochę innej konkurencji niż biegi długie. W latach 2002-2008 trenowała pchnięcie kulą, będąc kilkukrotną medalistką otwartych i halowych Mistrzostw Polski juniorów i akademickich. Po zakończeniu kariery zawodniczej zajęła się biegami ulicznymi. Pierwszy maraton pokonała w 3:25:02, co dało jej 13 wynik wśród kobiet. W sezonie 2013 odnotowała swój debiut w biegach górskich, zajmując 4 msc. w ultramaratonie górskim Chudy Wawrzyniec na dystansie 55km . Swoim przykładem udowadnia, że dzięki wytrwałości i silnej woli można osiągnąć prawie wszystko.

Poza sportem zajmuje się ekonomią. Jest doktorantką na Wydziale Nauk Ekonomicznych Uniwersytetu Warszawskiego.

Nowakowska Zofia

kontakt: zofia@12tri.pl

Instruktor lekkoatletyki

Fitness -Jogging

Szkolenia : TRX swissball Aqua

Trenowała 9 lat lekkoatletykę, specjalizowała się w biegach płotkarskich na dystansie 400m. Finalistka mistrzostw Polski na 400mppl. Reprezentantka Polski w Rugby 7 osobowe.

Zielińska Weronika

Profil na facebooku https://www.facebook.com/WeronikaZielinskaTrener

kontakt: weronika@12tri.pl

Trener II klasy Lekkoatletyki
Instruktor Kulturystyki
Ekspert Polska Biega
Asics Frontrunner Polska

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie na wydziale Wychowanie Fizyczne.
Sport to jej wielka pasja. 12 lat trenowała lekkoatletykę, specjalizując się w biegu na 400 m przez płotki.

Do największych osiągnięć zalicza mistrzostwo Polski seniorek. Stara się aktywnie spędzać czas wolny: biega, gra w siatkówkę, piłkę ręczną, pływa, ćwiczy jogę i pilates, zimą jeździ na nartach. Do ostatnich sukcesów należy zaliczyć Bieg Rzeźniczka(2015) w którym to zajęła 3 pozycję wśród kobiet oraz 1 miejsce w II Ćwierć Ultramaratonie Bieszczadzkim(2015).

Dodatkowo ukończyła szkolenia:

  • Fit Ball
  • Power Pump
  • Funkcjonalny Trening Medyczny
  • Zdrowy Kręgosłup
  • Aqua I
  • Kinesiotaping
  • Forma w ciąży.
Barcewicz Marta

kontakt: marta@12tri.pl

Asics Frontrunner Polska

13 lat doświadczenia zawodniczego w klubach OPKS Gwardia Olsztyn, a później AZS Olsztyn pod okiem Bronisławy i Zbigniewa Ludwichowskich – jednych z najlepszych trenerów w Polsce specjalizujących się w przygotowaniu do kobiecych biegów długich i średnich. Wielokrotna medalistka mistrzostw Polski m.in. na 1500 m, 3000 m, 10 000 m i w biegach przeszkodowych. Rekordy życiowe w maratonie 2h 56 i półmaratonie 1h 19. Uczestniczka Mistrzostw Świata w Ekidenie oraz Mistrzostw Europy w biegach przełajowych. Do ostatnich osiągnięć należy dodać start w górskim Biegu 7 Dolin (2013) na dystansie 100km z czasem 13h08m15s na którym to zajęła 6 miejsce wśród kobiet oraz zajęcie I miejsca w 147Ultra (2014) - 151km trasa Szczecin-Kołobrzeg. Podczas Festiwalu Rzeźnika 2015 ukończyła wszystkie biegi : Rzeźnik Ultra - 3miejsce, Rzeźnik na raty - 5miejsce, Rzeźnik, Rzeżniczek - 2miejsce ;) I miejsce w II Zimowym Maratonie Bieszczadzkim - 44,6km(2016)

Witczak Andrzej

kontakt: andrzej@12tri.pl

Instruktor Lekkoatletyki

Doświadczenie praktyczne - 32 lata na ścieżkach biegowych

Absolwent Liceum Lotniczego w Dęblinie - 1979 r.
Absolwent Wyższej Oficerskiej Szkoły Lotniczej w Dęblinie - 1983 r. na kierunku pilot śmigłowcowy.

167 skoków spadochronowych, 18 godz. wylatanych na szybowcach, 23 godz. wylatane na samolotach, 1860 godz. wylatanych na śmigłowcach.

Od roku 1979 do roku 1983 biegi średnie: (800 m, 1500 m, 3000 m w klubie "Orlęta Dęblin")

Od roku 1983 do chwili obecnej biegi długodystansowe (10000 m, półmaraton, maraton)

W kategorii masters: 5000 m - 17:30" w 2004 r. 10000 m - 35,20 w 2004 r. półmaraton 1h 19:16" w 2004 r.,
maraton 2h 47' 19" w 2004 r. (kat. 40-45) 2010 rok (kat. 45-49) półmaraton 1h 26' 12", maraton 2h 56' 51"

Rodzina biegająca:

  • Agnieszka Witczak - 800 m - 2:11", 1000 m -2:53", 1500 m - 4:39", 5000 m -18:16", 10000m - 38:19", półmaraton 1:32:40"
  • Piotr Witczak - 800m -1:53'', 1500m - 3:50", 5000 m - 14:50", 10000m - 31:40"
Nowak Kamila

kontakt: kamila@12tri.pl

Instruktorka Lekkoatletyki / Fizjoterapeutka Studentka drugiego roku magisterskiego na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie na wydziele Rehabilitacja. Była zawodniczka na dystansach sprinterskich. Reprezentantka Kadry Polski na dystansie 400m oraz 4x400m. Wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski. Obecnie biegi sprinterskie zamieniła na biegi długodystansowe. Ruch towarzyszy jej od zawsze- oprócz biegania spędza czas na rowerze, rolkach, fitnessie czy nawet rzuca frisbee. Do sportu podchodzi także od strony zawodowej- prawidłowa technika biegu, profilaktyka przed urazami, odpowiednie obciążenie treningowe, leczenie urazów. Do zainteresowań należy doliczyć dietetykę i żywienie człowieka. Pełna pozytywnej energii, chętnie zarażać uśmiechem oraz miłością do wszelakiego sportu

Rachwał Michał

kontakt: michal@12tri.pl

Instruktor Lekkoatletyki
Instruktor Samoobrony
Aqua Trainer I
Ratownik WOPR

Absolwent Informatyki, Pedagogiki, Zarządzania Zasobami Ludzkimi.

Ukończył Maratony: Warszawski (2005-2010), Poznański 2010, Berliński 2011.

Do największych osiągnięć zalicza ukończenie triathlonu na dystansie IM (3,8 km pływanie, 180 km jazda na rowerze, 42,195 km bieg).

Słupik Anna

kontakt: anna@12tri.pl

Z zawodu fizjoterapeuta – pracuje jako asystent na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym.

Trenowała pływanie synchroniczne i pływanie dla potrzeb ratownictwa wodnego (Pałac Młodzieży w Warszawie) oraz kolarstwo górskie (maratony MTB w AZS Akademia Medyczna w Warszawie), a także łucznictwo (RKS Marymont) i startowała w wyścigach psich zaprzęgów w klasie pulka.

Przez wiele lat była asystentem, a następnie starszym asystentem i instruktorem społecznym sekcji Pływania Sportowego Pałacu Młodzieży w Warszawie.

Ratownik WOPR, ponadto posiada uprawnienia instruktora Nordic Walking, instruktora Gymstick i liczne szkolenia zawodowe z fizjoterapii sportowej (trening równoważny, taping sportowy, Kinesiology Taping ,FMS - Functional Movement Screen i inne).

W triathlonie startuje od dwóch lat. Na koncie ma starty w dystansach 1/2 IM, olimpijskim i sprintach, a także sztafetach triathlonowych. Bierze również udział w quadrathlonach. Jej ulubione dyscypliny to kolarstwo i pływanie. W czasie wolnym (od pracy i treningu) odpoczywa chodząc po górach lub w sezonie zimowych biega na nartach biegowych.

Supińska Justyna

kontakt: justyna@12tri.pl

Instruktor Lekkoatletyki
Insturktor Kulturystyki
Aqua Trainer I

Dodatkowo ukończone szkolenia: Expander

Ze sportem - lekkoatletyką - związana od ponad 10 lat, choć początkowo w trochę innej konkurencji niż biegi długie. W latach 2002-2008 trenowała pchnięcie kulą, będąc kilkukrotną medalistką otwartych i halowych Mistrzostw Polski juniorów i akademickich. Po zakończeniu kariery zawodniczej zajęła się biegami ulicznymi. Pierwszy maraton pokonała w 3:25:02, co dało jej 13 wynik wśród kobiet. W sezonie 2013 odnotowała swój debiut w biegach górskich, zajmując 4 msc. w ultramaratonie górskim Chudy Wawrzyniec na dystansie 55km . Swoim przykładem udowadnia, że dzięki wytrwałości i silnej woli można osiągnąć prawie wszystko.

Poza sportem zajmuje się ekonomią. Jest doktorantką na Wydziale Nauk Ekonomicznych Uniwersytetu Warszawskiego.

Nowakowska Zofia

kontakt: zofia@12tri.pl

Instruktor lekkoatletyki

Fitness -Jogging

Szkolenia : TRX swissball Aqua

Trenowała 9 lat lekkoatletykę, specjalizowała się w biegach płotkarskich na dystansie 400m. Finalistka mistrzostw Polski na 400mppl. Reprezentantka Polski w Rugby 7 osobowe.