ARTYKUŁY

Zachęcamy do czytania i dodawania własnych tekstów.

TRENINGI

Zapraszamy na bezpłatne, otwarte treningi biegowe.

OBOZY

Zapraszamy do zapoznania si─Ö z ofert─ů.

Bieg Rze┼║nika - Kilka uwag i porad przed debiutem..

Generalnie w kwestii Biegu Rze┼║nika i jego "m┼éodszego brata" - Rze┼║niczka znale┼║─ç mo┼╝ecie w necie mnóstwo ró┼╝nego rodzaju poradników, relacji, wspomnie┼ä z których ka┼╝dy mo┼╝e co┼Ť ciekawego dla siebie znale┼║─ç... My┼Ťl─Ö, ┼╝e warto poszuka─ç i poczyta─ç.. bo im wi─Öcej wiemy co nas mo┼╝e czeka─ç.. tym mniej rzeczy mo┼╝e nas pó┼║niej zaskoczy─ç... aczkolwiek jak sami pó┼║niej stwierdzicie - nic nie jest w stanie równa─ç si─Ö do┼Ťwiadczeniu, które zdob─Ödziecie na trasie i pó┼║niej mecie (czego wszystkim ┼╝ycz─Ö..) tego dosy─ç wymagaj─ůcego zadania... i kolejny raz b─Ödzie ju┼╝ o wiele ┼éatwiejszy...

W zwi─ůzku z tym, ┼╝e mia┼éem mo┼╝liwo┼Ť─ç ju┼╝ trzykrotnie pokona─ç tras─Ö Biegu Rze┼║nika (za ka┼╝dym razem z innym partnerem.. co te┼╝ jest pewnym wyzwaniem) kilka uwag ode mnie odno┼Ťnie tego biegu.

- TAKTYKA

Zak┼éadam, ┼╝e osoby chc─ůce zmierzy─ç si─Ö z 80km tras─ů (lub d┼éu┼╝sz─ů..) maj─ů ju┼╝ pewne do┼Ťwiadczenie w bieganiu górskich ultra.. b─ůd┼║ te┼╝ je┼Ťli nie ultra.. to przynajmniej w krótszym bieganiu po górach i znaj─ů swoje mo┼╝liwo┼Ťci, znaj─ů swoje mocne i s┼éabsze strony (podbiegi, podej┼Ťcia, zbiegi). Podobnie jak w przypadku maratonu nie mo┼╝na polecie─ç Rze┼║nika na "┼╝ywio┼é", bo mo┼╝e si─Ö to sko┼äczy─ç dosy─ç op┼éakanie. Musicie jako para mie─ç pewne za┼éo┼╝enia wynikowe... Biegniecie na limit ? A mo┼╝e interesuje Was z┼éamanie 14h, a mo┼╝e chcecie powalczy─ç o Hardcora czyli w Ustrzykach musicie ┼éama─ç 12h, a mo┼╝e w ko┼äcu walczycie o najwy┼╝sze lokaty.. i tylko wynik poni┼╝ej 10h Was interesuje.. ??

W ka┼╝dym z tych wypadków warto przejrze─ç wyniki z ostatnich lat... zobaczy─ç jakie czasy musicie osi─ůgn─ů─ç na poszczególnych punktach kontrolnych, aby upragniony wynik by┼é w Waszym zasi─Ögu... i pó┼║niej kontrolowa─ç w trakcie biegu mi─Ödzyczasy i ewentualnie podkr─Öca─ç lub te┼╝ zwalnia─ç tempo.

Na pewno nie mo┼╝ecie wystartowa─ç za szybko (chocia┼╝ b─Ödzie Was kusi┼éo bo tak skonstruowana jest trasa.. ale o tym pó┼║niej...).. przed Wami jeszcze mnóstwo kilometrów i godzin wysi┼éku, wi─Öc b─Ödzie jeszcze wiele czasu ┼╝eby podkr─Öci─ç tempo.. Minuty "zysku" w Cisnej w porównaniu do za┼éo┼╝e┼ä, mog─ů skutkowa─ç kilkudziesi─Öciominutow─ů strat─ů na po┼éoninach.... poniewa┼╝ Rze┼║nik... podobnie jak maraton tak naprawd─Ö zaczyna si─Ö po "trzydziestce" czyli po wybiegni─Öciu z przepaku w Cisnej...

W zasadzie ca┼éy bieg, a ju┼╝ na pewno pierwsz─ů jego cz─Ö┼Ť─ç musicie zdecydowanie pokonywa─ç w I zakresie t─Ötna.. wiadomo, ┼╝e na podej┼Ťciach b─Ödzie ono skaka─ç do góry, ale generalnie warto utrzymywa─ç je w dolnych rejestrach Waszych d┼éugich wybiega┼ä...  

Wa┼╝n─ů cz─Ö┼Ťci─ů Waszej taktyki s─ů :

- PRZEPAKI

 W biegu s─ů dwa przepaki : w Cisnej ( ok. 32 km) oraz w Smereku ( ok. 53 km). Jako, ┼╝e depozyty na przepaki oddajecie dzie┼ä wcze┼Ťniej musicie wcze┼Ťniej zaplanowa─ç co zostawiacie na przepakach. Poza rzeczami oczywistymi... czyli uzupe┼énieniem jedzenia i picia mo┼╝ecie zostawi─ç tam cz─Ö┼Ťci garderoby i kije... Wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi u┼╝ywaj─ůca kijów zostawia je na przepak w Cisnej, bo dopiero od tego momentu mo┼╝na ich u┼╝ywa─ç.. Je┼╝eli z góry zak┼éadacie wymian─Ö obuwia.. na 32 lub 53 km to oczywi┼Ťcie zostawiacie buty na przepak, warto oczywi┼Ťcie na oba przepaki wrzuci─ç koszulk─Ö do przebrania, skarpety.. ew. jak─ů┼Ť kurtk─Ö... Ja osobi┼Ťcie ani razu nie zmienia┼éem ani butów ani ciuchów... no ale co kto lubi... oczywi┼Ťcie bardzo du┼╝o zale┼╝y od pogody... je┼╝eli pierwsz─ů cz─Ö┼Ť─ç trasy pada┼éo... i ju┼╝ nie zapowiada si─Ö na to... i mamy mo┼╝liwo┼Ť─ç przebrania si─Ö w suche rzeczy... to kto z tego nie skorzysta... ??

Wa┼╝na kwesti─ů dotycz─ůc─ů przepaków jest umówienie si─Ö z partnerem co do maksymalnej ilo┼Ťci czasu jaki mo┼╝ecie po┼Ťwi─Öci─ç na przerwy na przepakach (oraz punktach kontrolnych). Starajcie si─Ö skróci─ç ten czas do absolutnego minimum... Po pierwsze.. pó┼║niej tych minut mo┼╝e zabrakn─ů─ç do za┼éo┼╝onego celu ( mi w zesz┼éym roku zabrak┼éo do wyj┼Ťcia na Hardcora nieca┼éych 8 minut... a na punktach sp─Ödzi┼éem niepotrzebnie w sumie oko┼éo 35 minut..) a po drugie... jak si─Ö zasiedzicie i rozleniwicie... to uwierzcie mi, ┼╝e nie jest ┼éatwo ruszy─ç si─Ö maj─ůc ju┼╝ w nogach 50 kilka km...

- TRASA

Bieg Rze┼║nika rozpoczyna sie bardzo niewinnie.. Pierwsze 8 km po szutrowej i mocno ubitej dosy─ç szerokiej drodze.. Niewielkie i delikatne podbiegi przez pierwsze 3km kusz─ů do tego ┼╝eby dosy─ç mocno napiera─ç i generalnie mo┼╝na.... ale bez przesady... Chwil─Ö pó┼║niej jest prawie dwukilometrowy zbieg wi─Öc tutaj mo┼╝na odpocz─ů─ç, jednak┼╝e przestrzegam przed szar┼╝owaniem na pierwszych kilometrach... Jest wtedy na ogó┼é dosy─ç ch┼éodno.. endorfiny buzuj─ů, wszyscy jeszcze wypocz─Öci, atmosfera niesie... uczulam jednak, ┼╝eby rozs─ůdnie podchodzi─ç do pierwszych kilometrów... Od oko┼éo 8 km trasa w ko┼äcu wchodzi w le┼Ťn─ů ┼Ťcie┼╝k─Ö i zaczynaj─ů si─Ö podej┼Ťcia.. ca┼éy czas pod gór─Ö... niezbyt stromo, ┼éatwe technicznie, ale pod gór─Ö... tutaj ju┼╝ na ogó┼é wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi spaceruje... te ┼éatwe podej┼Ťcia mog─ů zmieni─ç si─Ö w dosy─ç trudne w zale┼╝no┼Ťci od aury... Podczas mojego debiutu, akurat przez ca┼éy tydzie┼ä poprzedzaj─ůcy pada┼éo... i by┼éo w zasadzie na ca┼éej trasie biegu masakryczne b┼éoto.. i cz┼éowiek cz─Östo podchodz─ůc... sta┼é i buksowa┼é w miejscu... w takim przypadku nawet ┼éatwe podje┼Ťcie mo┼╝e zamieni─ç si─Ö w piek┼éo.. Tak czy inaczej dosy─ç szybko osi─ůgamy najwy┼╝szy punkt I etapu.. pó┼║niej fajny i ┼éagodny zbieg do Prze┼é─Öczy ┼╗ebrak... II etap jest w sumie chyba naj┼éatwiejszy... Du┼╝o dosy─ç p┼éaskich odcinków, na których nie wypada spacerowa─ç.. oczywi┼Ťcie kilka ┼éagodnych podej┼Ť─ç... ale generalnie jest fajnie, technicznie ┼éatwo... Ju┼╝ na zbiegu do Cisnej - oko┼éo 30km czeka nas pierwszy bardzo trudny technicznie, krótki odcinek zbiegu wzd┼éu┼╝ starego wyci─ůgu... Jak b─Ödzie b┼éoto b─Ödziecie musieli tutaj mocno uwa┼╝a─ç... jest bardzo stromo, ┼éatwo o wywrotk─Ö.. Pó┼║niej ju┼╝ asfaltem zbieg do pierwszego przepaku w Cisnej.. I w zasadzie od tego momentu zaczyna si─Ö zabawa... Je┼╝eli czujecie w Cisnej zm─Öczenie nie wró┼╝y to niestety niczego dobrego... bo najtrudniejsze jeszcze daleko przed Wami.. Trzeci najd┼éu┼╝szy etap ma dwa trudne momenty : w zasadzie po krótkim p┼éaskim odcinku tu┼╝ po wybiegni─Öciu z przepaku od razu rozpoczyna si─Ö d┼éugie, monotonne podej┼Ťcie pod Jas┼éo... Tutaj podej┼Ťcie to jest znacznie sztywniejsze ni┼╝ w pierwszych dwóch odcinkach i d┼éu┼╝y si─Ö niemi┼éosiernie.. Na ogó┼é zaczyna tutaj wychodzi─ç ju┼╝ s┼éo┼äce, wi─Öc robi si─Ö cieplej i dla wielu mo┼╝e oznacza─ç to pierwsze k┼éopoty...

Pó┼║niej teren si─Ö nieco wyp┼éaszcza i podej┼Ťcia nie s─ů ju┼╝ takie m─Öcz─ůce.. aczkolwiek z tego co pami─Ötam po wyj┼Ťciu nad poziom lasu mo┼╝e dokucza─ç dosy─ç silny wiatr.. wi─Öc warto by─ç na to przygotowanym...

W okolicach 45-46 km rozpoczyna si─Ö ju┼╝ mocny zbieg, który ko┼äczy si─Ö po oko┼éo 2km , gdy wybiegamy na szutrow─ů "tzw. drog─Ö Mirka", która ci─ůgnie si─Ö licznymi zakr─Ötami przez oko┼éo 6-7km. I to jest ten drugi trudny moment... g┼éównie pod wzgl─Ödem psychicznym, bo trasa sama w sobie jest ┼éatwa... delikatnie wiod─ůca w dó┼é, sk┼éaniaj─ůca do szybkiego biegu, ale uwierzcie mi, ┼╝e pomimo tego ┼╝e jest ┼éatwo to dystans który ju┼╝ macie w nogach oraz monotonnia tej drogi i miliony zakr─Ötów powoduj─ů, ┼╝e spora cz─Ö┼Ť─ç stawki zamiast gna─ç w dó┼é ile si┼é.. snuje si─Ö powoli b─ůd┼║ pokonuje t─ů tras─Ö Galloweyem.

Na szcz─Ö┼Ťcie na oko┼éo 54 km docieramy do drugiego przepaku w Smereku, który na ogó┼é zajmuje du┼╝o wi─Öcej czasu ni┼╝ ten w Cisnej... Tutaj ju┼╝ niemal na pewno b─Ödziecie czuli zm─Öczenie.. a najtrudniejsze technicznie odcinki dopiero przed Wami... Po┼éoniny to ca┼éa kwintesencja Rze┼║nika.. Niby do ko┼äca pozosta┼éo jedynie 25 km, ale s─ů to zdecydowanie najwolniejsze dwa odcinki. Podej┼Ťcie pod Smerek jest naprawd─Ö wyczerpuj─ůce.. Na dosy─ç krótkim odcinku musimy pokona─ç ca┼ékiem spore przewy┼╝szenie.. Do tego spora cz─Ö┼Ť─ç tego podej┼Ťcia jest ods┼éoni─Öta i przy du┼╝ym s┼éo┼äcu i godzinach po┼éudniowych stoi przed nami nie lada wyzwanie. Na szcz─Ö┼Ťcie na ogó┼é na tym odcinku spotykamy ju┼╝ ca┼ékiem spor─ů grup─Ö turystów, którzy w wi─Ökszo┼Ťci przypadków bardzo pomagaj─ů i zagrzewaj─ů do walki. Po osi─ůgni─Öciu Smereka przed nami kilkadziesi─ůt minut : lekkiego góra-dó┼é, góra-dó┼é... ale tutaj w porównaniu z podej┼Ťciem na Smerek - raczej odpoczywamy... Od schroniska Chatka Puchatka czeka nas dosy─ç trudny technicznie stromy zbieg... sporo ostrych kamieni, nast─Öpnie drewniane schody-progi mog─ů mocno da─ç si─Ö we znaki... ale na szcz─Ö┼Ťcie w ko┼äcu osiagamy Berehy czyli ostatni punkt kontrolny.. ┼Üwiadomo┼Ť─ç, ┼╝e zosta┼éo nam jedynie nieca┼ée 9 km dodaje si┼é.. które od razu zostaj─ů wystawione na bardzo ci─Ö┼╝ka prób─Ö... Wej┼Ťcie na po┼éonin─Ö Cary┼äsk─ů jest bowiem najsztywniejsze ze wszystkich podej┼Ť─ç na trasie.. Przypomina nieco poprzednie podej┼Ťcie pod Smerek, jednak┼╝e kolejne metry wysoko┼Ťci po┼éykamy tutaj na mniejszej przestrzeni. Mozolnie, krok za krokiem ze ┼Ťwiadomo┼Ťci─ů, ┼╝e to ju┼╝ ostatnie takie podej┼Ťcie na trasie osi─ůgamy w ko┼äcu najwy┼╝szy punkt po┼éoniny i st─ůd ju┼╝ tylko stosunkowo p┼éasko, a nast─Öpnie jeszcze troch─Ö zm─Öczymy nogi na zbiegu, ale ┼Ťwiadomo┼Ť─ç i d┼║wi─Öki docieraj─ůce z mety gnaj─ů nas do przodu, a┼╝ w ko┼äcu osi─ůgamy s┼éynny mostek i chwil─Ö za nim met─Ö..

- EKWIPUNEK

Buty na pewno musz─ů by─ç sprawdzone... Oczywi┼Ťcie trailowe z dosy─ç agresywnym bie┼╝nikiem.. sprawdz─ů si─Ö zarówno takie do biegania po lesie jak i typowo górskie do biegania po ska┼éach... aczkolwiek wi─Ökszo┼Ť─ç trasy wiedzie tutaj le┼Ťnymi szlakami, po glinie, korzeniach, kamykach, ma┼éo jest typowego biegania po skale..

Ja na ten przyk┼éad biega┼éem raz w Montrail Masochist a dwa razy w Salomon Speedcross 3. Tym razem pobiegn─Ö w Adidas Kanadia. Na trasie przewa┼╝aj─ů Salomony i Inov8.

Buty musz─ů by─ç na pewno wygodne... sp─Ödzicie w nich sporo czasu...  warto zaopatrzy─ç si─Ö w stuptuty aby zminimalizowa─ç mo┼╝liwo┼Ť─ç dostania si─Ö do buta ró┼╝nych ró┼╝no┼Ťci z zewn─ůtrz..

Je┼╝eli b─Ödzie mokro mo┼╝ecie rozwa┼╝y─ç zmian─Ö butów w Cisnej lub Smereku.. zw┼éaszcza gdy b─Öd─ů widoki na lepsz─ů pogod─Ö w dalszej cz─Ö┼Ťci biegu... Suche buty to jednak... suche buty.. :)

Co do odzie┼╝y... to wszystko zale┼╝y od pogody, prognoz.. Ja osobi┼Ťcie lubi─Ö biega─ç na krótko i zdecydowanie wol─Ö jak jest zimno wi─Öc na ogó┼é ubieram si─Ö l┼╝ej... W godzinie startu o wschodzie s┼éo┼äca na pewno b─Ödzie ch┼éodno, ┼╝eby nie powiedzie─ç zimno... Na start warto wi─Öc zaopatrzy─ç si─Ö w co┼Ť cieplejszego, bluz─Ö, wiatrówk─Ö, któr─ů pó┼║niej na podej┼Ťciu b─Ödzie mo┼╝na schowa─ç do plecaka i ewentualnie pó┼║niej na górze czy zbiegu ponownie za┼éo┼╝y─ç... Tak czy inaczej do Cisnej raczej si─Ö nie zagrzejecie.. pr─Ödzej b─Ödzie Wam za zimno ni┼╝ za ciep┼éo...

W dalszej cz─Ö┼Ťci trasy to ju┼╝ zale┼╝y od aury... Je┼╝eli zacznie operowa─ç s┼éo┼äce.. to pomimo tego, ┼╝e na samych po┼éoninach jak równie┼╝ wcze┼Ťniej na szlaku granicznym po wej┼Ťciu na Jas┼éo - b─Ödzie mocno wia─ç i tutaj oczywi┼Ťcie warto by─ç na to przygotowanym..., to generalnie b─Ödzie gor─ůco... i nie ma co przesadza─ç z zabieraniem wielkiej ilo┼Ťci rzeczy ze sob─ů... Pami─Ötajcie ┼╝e to zawsze dodatkowy ci─Ö┼╝ar... Jak dla mnie cienka oddychaj─ůca koszulka z d┼éugim r─Ökawem + cienka wiatrówka w zupe┼éno┼Ťci wystarcz─ů w plecaku.. w razie nag┼éego och┼éodzenia...

Co do plecaka (z buk┼éakiem)... Wg mnie oczywi┼Ťcie to wyposa┼╝enie obowi─ůzkowe - zw┼éaszcza od Cisnej... mo┼╝na zaryzykowa─ç pierwsze dwa odcinki jedynie z pasem na bidon... aczkolwiek w tym roku ma nie by─ç ┼╝adnego punktu na prze┼é─Öczy ┼╗ebrak, wi─Öc nie b─Ödzie mo┼╝liwo┼Ťci uzupe┼énienia bidonów i nie wiem czy pó┼é litra (czy nawet litr) napoju wystarcz─ů na pierwsze 33km biegu... ??? To ju┼╝ musicie sami oceni─ç jak cz─Östo nawadniacie si─Ö podczas biegu... Tu co prawda b─Ödzie jeszcze wcze┼Ťnie, raczej ch┼éodno.. wi─Öc generalnie pi─ç a┼╝ tak bardzo si─Ö nie chce... ale nie wolno zapomina─ç o piciu... bo mo┼╝e si─Ö to pó┼║niej odbi─ç..

Ja akurat pije cz─Östo i du┼╝o, wi─Öc jak dla mnie 2L buk┼éak to podstawa... który wype┼éniam do 1,5L i uzupe┼éniam w Cisnej i Smereku... i je┼╝eli jest taka potrzeba na ostatnim punkcie w Berehach.. Do tego musi by─ç jeszcze troszk─Ö miejsca na co┼Ť do przebrania cienkiego, czapk─Ö, r─Ökawiczki, foli─Ö NRC, troszk─Ö jedzenia.. ┼╝ele + batony, telefon, banda┼╝.. jakie┼Ť plastry i kilka proszków. Na ogó┼é plecaki 8-10L powinny wystarczy─ç... Wa┼╝ne ┼╝eby by┼é wygodny i mia┼é dobry system zapi─Ö─ç, który sprawi ┼╝e plecak podczas biegu b─Ödzie integraln─ů cz─Ö┼Ťci─ů Waszego tu┼éowia...

Kolejn─ů rzecz─ů s─ů kije, których mo┼╝na u┼╝ywa─ç od 3 etapu czyli od Cisnej... Tutaj sprawa jest prosta... je┼╝eli mieli┼Ťcie wcze┼Ťniej do┼Ťwiadczenie w bieganiu/podchodzeniu/zbieganiu z kijami to rzeczywi┼Ťcie mog─ů one pomóc... natomiast je┼╝eli wcze┼Ťniej tego nie próbowali┼Ťcie to bez sensu tacha─ç ze sob─ů kije, bo wtedy bardziej b─Öd─ů przeszkadza─ç ni┼╝ pomaga─ç... Technika u┼╝ytkowania ich jest bowiem bardzo wa┼╝na... Nale┼╝y te┼╝ pami─Öta─ç, ┼╝e do kijów przyda si─Ö mocna góra i r─Öce... i bez tego kije równie┼╝ mog─ů nie spe┼éni─ç swojego zadania..

Ja wi─Ökszo┼Ť─ç trasy na wszystkich Rze┼║nikach lecia┼éem bez kijków... ale uwa┼╝am, ┼╝e je┼╝eli umiecie z nich w┼éa┼Ťciwie korzysta─ç - tutaj na Rze┼║niku na pewno pomog─ů... zarówno na podej┼Ťciach jak i podczas trudniejszych odcinków zbiegów...

Kompresja... Ile osób - tyle pewnie opinii.. Ja akurat u┼╝ywam na ultra...  i patrz─ůc po ludziach - wi─Öcej osób ma ni┼╝ nie ma... Czy dzia┼éaj─ů podczas samego biegu czy te┼╝ wp┼éywaj─ů na szybsz─ů regeneracj─Ö po... ?? To ju┼╝ pewnie ka┼╝dy ma inn─ů teori─Ö i odczucia w tym temacie.. Mo┼╝e dzia┼éa troch─Ö efekt placebo... mo┼╝e nie... Osobi┼Ťcie uwa┼╝am, ┼╝e u┼╝ywanie kompresji nie zaszkodzi... a czy pomaga ?? Je┼╝eli nasza g┼éowa ma czu─ç si─Ö z tym lepiej to czemu nie... ??

Nie zapominamy równie┼╝ o sprawach podstawowych , takich jak ma┼Ťci, kremy na stopy przed startem, zw┼éaszcza gdy spodziewamy si─Ö, ┼╝e b─Ödzie mokro, nawil┼╝enie pachwin i innych wra┼╝liwych miejsc gdzie mog─ů wyst─ůpi─ç otarcia.. które przy kolejnych godzinach biegu mog─ů by─ç nie do wytrzymania... Niektórzy ┼éykaj─ů profilkatycznie ┼Ťrodki przeciwbólowe.. co kto lubi... :)

- JEDZENIE

Tutaj absolutnie wg w┼éasnych preferencji... Musi by─ç sprawdzone, ┼éatwo przyswajalne i takie które b─Ödzie Wam po prostu smakowa─ç.. Podczas kilkunastogodzinnego wysi┼éku na pewno zd─ů┼╝ycie zg┼éodnie─ç i to kilka razy... wi─Öc je┼Ť─ç trzeba, zw┼éaszcza po to aby uzupe┼énia─ç energi─Ö..

Ja osobi┼Ťcie jem podczas biegania dosy─ç ma┼éo.... ale mimo to, nie mia┼ébym wi─Ökszej szansy na pokonanie trasy na samym izotoniku... jednak┼╝e z tego co pami─Ötam podczas debiutu i 12,5h wysi┼éku starczy┼é mi jaki┼Ť jeden baton energetyczny, jeden snickers i pó┼é bu┼éki z serem.. do tego sporo izo... który jednak ju┼╝ na po┼éoninach raczej wylewa nam si─Ö uszami i musimy szuka─ç innych metod uzupe┼éniania energii.. Z tego co widzia┼éem/s┼éysza┼éem sprawdzaj─ů si─Ö najró┼╝niejsze rzeczy : batony, czekolada, orzeszki, bakalie, rodzynki, kabanosy, suszone owoce... Na przepaku w Cisnej b─Öd─ů najprawdopodobniej ró┼╝ne energetyczne batony, ┼╝ele etc. , a z kolei w Smereku ka┼╝dy z uwielbieniem wsunie serwowan─ů bu┼é─Ö z mas┼éem i serem lub w─Ödlin─ů... Niektórzy w workach na przepaki maj─ů jakie┼Ť swoje sprawdzone przygotowane wcze┼Ťniej jedzenie w miskach... Mi na przyk┼éad rok temu mocny zastrzyk energii da┼é wypity w Smereku na 54km bidon Vitargo Carboloader... czyli w─Öglowodany...

Tak czy inaczej nie wyobra┼╝am sobie aby┼Ťcie ┼éadowali w siebie co┼Ť co Wam nie smakuje... a daje niby "kopa" i m─Öczycie si─Ö z tym... Przesadza─ç z ilo┼Ťci─ů jedzenie równie┼╝ nie ma co.. bo b─Ödzie Wam zalega─ç na ┼╝o┼é─ůdku.. a z ka┼╝dym kolejnym kilometrem i litrem wypitego s┼éodkiego na ogó┼é izo.. przyswajalno┼Ť─ç organizmu na posi┼éek b─Ödzie coraz mniejsza...

Oczywi┼Ťcie bardzo wa┼╝n─ů kwesti─ů jest odpowiednie nawadnianie.. od samego pocz─ůtku.. pomimo tego, ┼╝e bladym ┼Ťwitem nie chce si─Ö jeszcze mo┼╝e pi─ç.. ale warto systematycznie ma┼ée porcje izo (b─ůd┼║ wody) przyjmowa─ç... Ja dopóki mog─Ö pijam sprawdzone izo.. ka┼╝dy kolejny wlew do buk┼éaka to jednak coraz bardziej rozwodnione izo... by ju┼╝ na ko┼äcu dola─ç jedynie wod─Ö...

W tym roku planuj─Ö na odcinku do Cisnej wypi─ç oko┼éo 1L izo, wci─ůgn─ů─ç oko┼éo 15km ┼╝el ALE, nast─Öpnie w okolicach zbiegu do samej Cisnej jaki┼Ť baton (mo┼╝e Snickers...) od Cisnej - ┼Ťrednio co 1,5h ┼éatwo przyswajalny (dla mnie) ┼╝el ALE, w okolicach Jas┼éa, Okr─ůglika z pó┼é batona... w Smereku obowi─ůzkowo bu┼éa i w─Öglowodany (ponownie Vitargo)... jak b─Öd─Ö g┼éodny... to druga bu┼éa w r─Ök─Ö i w drog─Ö... (ale w─ůtpie..). Ko┼äcówka to ju┼╝ w zale┼╝no┼Ťci od potrzeb i samopoczucia... Je┼╝eli organizm przyjmie co┼Ť w formie sta┼éej to na ostatnie dwie godziny mo┼╝e jaki┼Ť banan... Oczywi┼Ťcie od Cisnej przez ca┼éy czas systematycznie przyjmuj─Ö te┼╝ p┼éyny... ma┼ée ilo┼Ťci.. dosy─ç cz─Östo.. zw┼éaszcza na m─Öcz─ůcych podej┼Ťciach...

- WSPÓ┼üPRACA

To co odró┼╝nia Bieg Rze┼║nika od innych biegów to obowi─ůzek pokonywania trasy w parach... Mo┼╝e by─ç to sporym u┼éatwieniem, ale równie┼╝ niesamowit─ů i ci─Ö┼╝k─ů prób─ů dla obojga... W zasadzie ka┼╝dy na trasie b─Ödzie prze┼╝ywa┼é trudne chwile... i to jak na kryzysy b─Ödzie reagowa┼é partner, mo┼╝e okaza─ç si─Ö kluczowe... czy b─Ödzie potrafi┼é pomóc przezwyci─Ö┼╝y─ç kryzys, odpowiednio zareagowa─ç czy te┼╝ przed┼éo┼╝y swoje w┼éasne ambicje nad dobro i wynik Waszego zespo┼éu i w ten sposób w gruncie rzeczy pogr─ů┼╝y Wasz─ů/nasz─ů dru┼╝yn─Ö.

Ju┼╝ nie raz widzia┼éem jak partner zajecha┼é kole┼╝ank─Ö/koleg─Ö ju┼╝ na pocz─ůtku biegu co w dalszej cz─Ö┼Ťci doprowadzi┼éo do rezygnacji/k┼éótni/nieporozumie┼ä...

Warto o tym porozmawia─ç przed startem, ustali─ç taktyk─Ö, scenariusz na wypadek ewentualnych kryzysów.. na ogó┼é które┼Ť z Was jest potencjalnie silniejszym ogniwem, ustalcie wi─Öc, kto nadaje tempo.. co ile robicie zmiany... je┼╝eli nie znacie si─Ö biegowo, ustalcie swoje mocne i s┼éabe strony... Jeden z Was mo┼╝e znakomicie podchodzi─ç, z kolei ma problem ze zbiegami.. drugi z kolei bardzo m─Öczy si─Ö na podej┼Ťciach, ale nie ma problemu na p┼éaskim oraz ┼╝adnych zahamowa┼ä na zbiegach... mo┼╝e po tym k─ůtem warto ustali─ç taktyk─Ö..

Wsparcie partnera jest tutaj bardzo wa┼╝ne.. Niektóre pary stosuj─ů hol w chwilach kryzysowych i mocniejsze (w danej chwili) ogniwo pracuje za 1,5 osoby... Pami─Ötajcie, ┼╝e na wynik w Rze┼║niku pracujecie WSPÓLNIE i para jest tak dobra jak dobre tego dnia jest to S┼üABSZE ogniwo...  

Reasumuj─ůc... na sukces w Biegu Rze┼║nika sk┼éada si─Ö bardzo wiele czynników.. i wszystko powinno si─Ö zgra─ç w odpowiednim momencie... Nie wspomnia┼éem tutaj o takich rzeczach jak logistyka ca┼éego wyjazdu (odpowiednio wcze┼Ťniej dojecha─ç w Bieszczady, aby móc spokojnie wypocz─ů─ç przed startem), okres taperingu przed startem, posi┼éki na dzie┼ä, dwa przed zawodami, mocna psycha, nad któr─ů te┼╝ nale┼╝y pracowa─ç, a przede wszystkim odpowiedni trening, który mo┼╝e sprawi─ç, ┼╝e b─Ödziemy tego dnia po prostu bardzo mocni...

Generalnie jednak to dlaczego ludzie je┼╝d┼╝─ů tam rokrocznie, p┼éac─ů niema┼é─ů kas─Ö za wpisowe, to w du┼╝ej mierze atmosfera tego biegu, pi─Ökno Bieszczad, a zw┼éaszcza po┼éonin.. jest w tym miejscu co┼Ť magicznego... co sprawia, ┼╝e przyci─ůga jak magnes.. i pomimo tego, ┼╝e na pewno b─Ödzie bola┼éo.. i ┼╝e by─ç mo┼╝e niektórzy z Was zarzeka─ç si─Ö b─Öd─ů tradycyjnym "nigdy wi─Öcej", to mimo wszystko ┼╝ycz─Ö nam wszystkim aby┼Ťmy czerpali z tego biegu rado┼Ť─ç i zm─Öczenie, które ka┼╝dego z nas dopadnie, by┼éo tylko chwilowe i nie przes┼éoni┼éo tych niezapomnianych chwil. 

Robert Kamiński