ARTYKUŁY

Zachęcamy do czytania i dodawania własnych tekstów.

TRENINGI

Zapraszamy na bezpłatne, otwarte treningi biegowe.

OBOZY

Zapraszamy do zapoznania się z ofertą.

2017-06-19 23:16
XI Sylwestrowy Obóz Biegowy - Góry Świętokrzyskie 28.12-02.01.2017

Na nasz kolejny zimowy obóz zorganizowaliśmy w  Górach Świętokrzyskich. 
Hotel Przedwiośnie w którym byliśmy zakwaterowani jest najwyżej położonym hotelem w tym pasmie górskim. Prowadzi do niego nieco ponad kilometrowe dość strome podejście. Z jego okiem rozpościera się widok na okolicę. 

Przywitaliśmy uczestników treningiem poprowadzonym przez Martę. Było bieganie, ćwiczenia sprawności, koordynacji i techniki biegu. 
Kolejne dni to klasyk: rozruch przed śniadaniem (elementy jogi, ćwizenia sprawności), poranny trening biegowy i popołudniowy trening uzupełniający.
Tak jak na każdym naszym wyjeździe podczas wycieczek dzieliliśmy uczestników na trzy grupy ze względu na osiągane wyniki, cele i staż treningowy. 
Grupa rozsądna wyszła na 3 wycieczki biegowe w góry  9, 14 i 16kilometrową. Grupa Michała pokonała 15, 16 i 26 kilometrowe szlaki. Natomiast „Szalona grupa” prowadzona przez Martę przebiegła po górach odpowiednio 15, 22 i 26km. W dni wolne od wycieczek wyszliśmy na zabawę biegową i uczyliśmy się podbiegać i zbiegać.

Na trasie energii dostarczały nam batony Dobry Squat. Doskonałe dla osób szukających naturalnych, dobrej jakości przekąsek.

Podczas popołudniowych zajęć:
- wzmacnialiśmy mięśnie (szczególnie core: brzuch, grzbiet i pośladki), poprawialiśmy stabilizację i propriocepcję;
- uczyliśmy jak prawidłowo rozluźniać mięśnie;
- pokazaliśmy trening w wodzie, który można stosować aby urozmaicić trening biegowy lub podczas niektórych kontuzji.

Po treningach regenerowaliśmy się plywajac lub korzystając z sauny po której chętni wybiegali na śnieg ;)

Oprócz tego poprowadziliśmy wykład „Pośladki”. Opowiedzieliśmy jakie znaczenie mają dla biegacza, jak wpływają na technikę biegu, potencjalne kontuzje oraz przedstawiliśmy ćwiczenia wzmacniające i dokładnie omówilismy technikę wykonania. 

W naszym zgrupowaniu brały również udział osoby z dziećmi. Dla najmłodszych uczestników zapewnialiśmy wykwalifikowaną opiekę podczas treningów. Szóstką maluchów zajmowały się dwie „Ciocie”. Wymyślały ciekawe zabawy, malowały, wycinały i codziennie zabierały na dwór (na spacery, sanki, lepić bałwana).

Wieczór przed Sylwestrem jeden z uczestników, który z zawodu jest instruktorem tańca poprowadził nam lekcję bachaty i disco. Śmiechu był co niemiara. 

Nowy Rok witaliśmy podczas zorganizowanego w Hotelu balu. Na parkiecie wykorzystaliśmy poznane dzień wcześniej kroki ;) Dla dzieci była osobna impreza z animacjami. O 24 popodziwiawszy z okien morze fajerwerków które były puszczane z okolicznych miejscowości. 

Nieskromne pisząc wyszło nam wszystko: zrealizowaliśmy wszystkie treningi, wszyscy przepracowali wyjazd sumiennie i dostali zalecenia treningowe, dopisała nam pogoda (śnieg, słońce i lekki mróz), a w Hotelu zakwaterowano nas w dużych, ładnych pokojach oraz serwowano smaczne posiłki ;) 

Do zobaczenia na kolejnych wyjazdach!
Wasi Trenerzy :)