ARTYKUŁY

Zachęcamy do czytania i dodawania własnych tekstów.

TRENINGI

Zapraszamy na bezpłatne, otwarte treningi biegowe.

OBOZY

Zapraszamy do zapoznania si─Ö z ofert─ů.

London calling ÔÇô Virgin London Marathon 2013

Plan by┼é zupe┼énie inny! No mo┼╝e tylko nieco inny, bo 21 kwietnia i tak mia┼éem startowa─ç w maratonie, ale tym bardziej swojskim, bo pierwszym organizowanym wiosn─ů w Warszawie, czyli Orlen Warsaw Marathon. Ba, zd─ů┼╝y┼éem si─Ö ju┼╝ nawet do niego zapisa─ç i op┼éaci─ç wpisowe gdzie┼Ť na pocz─ůtku stycznia. A┼╝ tu nieoczekiwanie pojawi┼éa si─Ö mo┼╝liwo┼Ť─ç wycieczki do Londynu – te┼╝ na maraton, te┼╝ 21 kwietnia. Pomy┼Ťla┼éem „super, jad─Ö!” A w zwi─ůzku z tym, ┼╝e bieg ten po┼é─ůczony by┼é z akcj─ů charytatywn─ů (zbiera┼éem ┼Ťrodki na program rozwoju edukacji w Zambii), to i motywacja sportowa od razu wi─Öksza.

O VLM s┼éów kilka
Maraton w Londynie to jeden z najwi─Ökszych biegów ulicznych w swojej kategorii. Obok Bostonu, Nowego Jorku, Tokyo czy Berlina wyznacza kluczowy punkt na ┼Ťwiatowej mapie maratonów. Startuje w nim ok. czterdzie┼Ťci tysi─Öcy biegaczy. Organizowany jest nieprzerwanie od 1981 roku i jest fenomenem równie┼╝ pod tym wzgl─Ödem, ┼╝e stanowi prawdopodobnie najwi─Öksz─ů jednorazow─ů akcj─Ö charytatywn─ů na ┼Ťwiecie. Od samego pocz─ůtku jego organizatorzy postanowili, ┼╝e „fundraising” b─Ödzie motywem przewodnim biegu, ale ┼Ťrodki, które si─Ö udaje si─Ö corocznie uzbiera─ç dzi┼Ť – kwoty rz─Ödu pi─Ö─çdziesi─Öciu milionów funtów – robi─ů wra┼╝enie.

Nie wiem, czy to ze wzgl─Ödu na charakter dobroczynny maratonu londy┼äskiego, czy równie┼╝ z innych powodów – atmosfera, któr─ů mia┼éem okazj─Ö ch┼éon─ů─ç wszystkimi zmys┼éami w s┼éoneczn─ů niedziel─Ö 21 kwietnia by┼éa ca┼ékowicie odlotowa! Wielu biegaczy poprzebieranych za przeró┼╝ne postaci i stwory: ci, którym przy okazji zale┼╝a┼éo na wyniku mieli bardziej subtelne dodatki; inni szli na ca┼éo┼Ť─ç: kosmate nied┼║wiedzie, postaci z bajek w full opcji przebraniowej, wielb┼é─ůd, którego front tworzy┼é jeden zawodnik, a scalony z nim zad – drugi zawodnik (tak, tak – wszyscy biegli w maratonie!). A do tego kibice – nie pami─Ötam odcinka trasy d┼éu┼╝szego ni┼╝ dziesi─Ö─ç metrów, wzd┼éu┼╝ którego nie staliby kolorowi, dopinguj─ůcy ludzie. Na wi─Ökszo┼Ťci odcinków by┼éy to t┼éumy, a w bardziej turystycznych miejscach po prostu tunele z wiwatuj─ůcych ludzi, krzycz─ůcych „Go, Jakub!”. Mia┼éem wra┼╝enie, ┼╝e pó┼é Anglii zjecha┼éo nad Tamiz─Ö, ┼╝eby towarzyszy─ç mi w morderczej walce o 3:08:08, które uda┼éo si─Ö wyrwa─ç marato┼äskiej czasoprzestrzeni.

 

 

 

 

Przygotowania i wynik
Cel by┼é prosty: chcia┼éem pobi─ç swój dotychczasowy rekord ┼╝yciowy (3:24). Pomy┼Ťla┼éem zatem, ┼╝e je┼╝eli zmieszcz─Ö si─Ö w wide┼ékach 3:16-3:20, to b─Ödzie naprawd─Ö nie┼║le. Wynik poni┼╝ej 3:16, bior─ůc pod uwag─Ö ograniczenia czasowe zwi─ůzane z prac─ů i rodzin─ů, wydawa┼é mi si─Ö zupe┼énie poza zasi─Ögiem.
Trening te┼╝ by┼é do┼Ť─ç prosty: co najmniej trzy jednostki czysto biegowe w tygodniu (interwa┼éy, si┼éa biegowa i d┼éugie wybieganie). Do tego troch─Ö rozci─ůgania, pompki i dr─ů┼╝ek. Je┼╝eli starcza┼éo czasu to wpada┼éem we wtorki na Rozbrat na trening funkcjonalny z Weronik─ů Zieli┼äsk─ů – ┼Ťwietne zaj─Öcia! Rzadziej crossy. Paradoksalnie d┼éuga zima w tym roku okaza┼éa si─Ö b┼éogos┼éawie┼ästwem – treningi w kopnym ┼Ťniegu przy lekko ujemnej temperaturze jeszcze bardziej rozwija┼éy si┼é─Ö – parametr, który zwykle najmniej dopieszczamy, a który wed┼éug m─ůdrych g┼éów biegowych jest kluczowy dla wyniku na d┼éugim dystansie.
Sportowy cel uda┼éo mi si─Ö zrealizowa─ç z nawi─ůzk─ů. Plan „w ró┼╝owych okularach” zak┼éada┼é zej┼Ťcie do 3hh16mm, wi─Öc poprawa optymistycznego scenariusza o 8 minut to w zasadzie wystarczaj─ůcy powód, ┼╝eby si─Ö cieszy─ç jak dzeciak! Jest jedno „ale” – kolejny raz nie uda┼éo mi si─Ö zaaplikowa─ç zasady negative split: w pierwszej po┼éówce ponios┼éo mnie i sko┼äczy┼éem z czasem 1:29:39 i ┼Ťredni─ů 4:15 min/km, drug─ů – osiem minut wolniej, czyli do ka┼╝dego kilometra trzeba ┼Ťrednio doliczy─ç 23 sekundy, przy czym najgorzej wygl─ůda┼éo ostatnie 7 kilometrów ze ┼Ťrednim tempem 5 min/km. Có┼╝, ka┼╝dy, kto ma cho─ç mgliste poj─Öcie o bieganiu wie, ┼╝e zgodnie ze sztuk─ů nie tak to powinno wygl─ůda─ç. Mo┼╝e nast─Öpnym razem…
Podsumowuj─ůc: co zrobi┼éem dobrze przygotowuj─ůc si─Ö do startu? 1) systematyczne treningi, 2) w┼é─ůczenie si┼éy biegowej, 3) zró┼╝nicowane interwa┼éy, 4) w┼é─ůczenie (elementów) treningu funkcjonalnego, 5) tydzie┼ä przed startem chodzi┼éem spa─ç nie pó┼║niej ni┼╝ 22:30, 6) trzy dni przed startem pi┼éem Vitargo CarboLoader i ogólnie du┼╝o pi┼éem. Co powinienem poprawi─ç nast─Öpnym razem: 1) strategia startu – zacz─ů─ç spokojniej, sko┼äczy─ç szybciej: negative split, 2) jeszcze troch─Ö wi─Öcej si┼éy biegowej (skipy), 3) wi─Öcej rozci─ůgania si─Ö, 4) lepsza regeneracja, czyli wi─Öcej snu w sezonie treningowym.

Organizacja i logistyka biegu
Oprawa organizacyjna maratonu w Londynie nie pozostawia┼éa nic do ┼╝yczenia. ┼Üwietna informacja przed, w trakcie i po (katalogi, informacja on-line, oznakowanie, transport publiczny), ogromne targi w centrum ExCeL z setkami stanowisk i tysi─ůcami marek – od butów i ciuchów, przez suplementy i diet─Ö a┼╝ po bardziej lub mniej potrzebne gad┼╝ety. W ExCeLu te┼╝ nast─Öpuje odbiór pakietów startowych. Na trasie od 3 mili woda (co ka┼╝d─ů mil─Ö) oraz napoje izotoniczne Lucozade (na 5, 10, 15, 20 i 23 mili) oraz ┼╝ele energetyczne (14 i 21 mila). Napoje w wygodnych, 300-mililitrowych butelkach z dziubkiem – luksus w porównaniu z plastikowymi kubeczkami na trasach warszawskich biegów, bo w ┼╝adnym momencie nie trzeba zwalnia─ç, ┼╝eby je z┼éapa─ç lub si─Ö z nich napi─ç. Finisz w i┼Ťcie królewskim stylu – przy Buckingham Palace, za met─ů Richard Branson ┼Ťciskaj─ůcy d┼éonie marato┼äczyków, bogaty „goody bag”, du┼╝a strefa wy┼é─ůcznie dla finiszuj─ůcych, a dalej wyznaczone miejsca „meet & greet” do spotka┼ä z rodzinn─ů i przyjació┼émi. Mo┼╝na by powiedzie─ç, ┼╝e ca┼éy Londyn jest na te kilka dni tak dostrojony, ┼╝eby biegacz od przyjazdu do miasta do wyjazdu móg┼é intuicyjnie przej┼Ť─ç przez marato┼äsk─ů machin─Ö i móg┼é si─Ö skupi─ç na samym biegu.

 

 

A tymczasem w Polsce…
Gdy patrz─Ö na to, co dzieje si─Ö u nas nad Wis┼é─ů, to jestem optymist─ů: „plaga” biegania ogarnia coraz wi─Öcej ludzi, zatem i potencja┼é biznesowy ro┼Ťnie. Pojawiaj─ů si─Ö powa┼╝ni sponsorzy, agencje sportowe zbieraj─ů cenne do┼Ťwiadczenia, oprawa imprez biegowych jest naprawd─Ö niez┼éa. Mo┼╝e za kilka lat do┼é─ůczymy do World Marathon Majors?

Wi─Öcej szczegó┼éów dotycz─ůcych maratonu w Londynie: http://www.virginlondonmarathon.com

 

Jakub Chrzanowski