BIEG SZCZĘŚCIA 2012

There are no translations available.Biegnij po szczęście! W sobotę, 1...

Oficjalny cykl trenigowy przygotowujący do XXII Biegu Konstytucji 3 Maja

There are no translations available. Wraz z WOSiR-em zapraszamy na cy...

Letni Obóz Biegowy Olsztyn 2012

There are no translations available.Raz... Dwa... Tri... na obóz biego...

  • BIEG SZCZĘŚCIA 2012


  • Oficjalny cykl trenigowy przygotowujący do XXII Biegu Konstytucji 3 Maja


  • Letni Obóz Biegowy Olsztyn 2012


BIEG SZCZĘŚCIA 2012
PDF Print E-mail
There are no translations available.

Biegnij po szczęście!

W sobotę, 19 maja, na terenie Parku im. Romana Kozłowskiego, czyli na
popularnej ursynowskiej Kopie Cwila, odbędzie się sympatyczna impreza
sportowa – Bieg Szczęścia.

 
Negative Split czyli o bieganiu w niedoczasie :)
PDF Print E-mail
There are no translations available.

Do napisania tego artykułu zainspirowało mnie kilka powracających niczym bumerang dyskusji na forach dotyczących taktyki rozgrywania biegów z szybszą końcówką (tzw. negative split).
Ponieważ należę do tej nielicznej grupy zawodników, którzy biegają w ten sposób, chciałbym Wam przybliżyć zalety, ale też wymagania związane z tą metodą.
Jednocześnie zdaję sobie sprawę z tego, że jest to kij wbijany w mrowisko - czekam na dyskusję, pytania i uwagi.


tempo

 

Zapewne część z Was, choćby z książek Jurka Skarżyńskiego, wie o metodzie biegania z lekkim niedoczasem na połówce dystansu. Jest ona szeroko rozpropagowana i powszechnie znana od wielu lat, ma swoich orędowników, ale też spore grono przeciwników (żeby nie powiedzieć prześmiewców). Polega w skrócie na tym, że do połowy dystansu biegniemy minimalnie wolniej niż zakładany czas, na który jesteśmy przygotowani (dwie/ trzy minuty w przypadku maratonu i stosownie mniej przy krótszych dystansach) a w drugiej połowie konsekwentnie przyspieszamy, łącznie z dłuższym finiszem. Tylko tyle. Spojrzenie na statystki biegów pokazuje, że ledwie co dziesiąty zawodnik ma taką taktykę, a im dłuższy dystans, tym mniej takich biegaczy. Z drugiej strony osoby biegające w ten sposób bardzo ją sobie chwalą i uważają za lepszą od „naturalnej” – biegu do granic możliwości i powolnego umierania przed metą.

Przeciwnicy tej metody twierdzą, że przecież jeśli zrobią sobie „nadróbkę”, to mają z czego stracić a do mety jakoś się doczłapią...I przynajmniej poczują, że dali z siebie wszystko.


I tu jest podstawowy błąd w myśleniu.

Praktycznie zawsze, nawet na ostatnich dwóch czy trzech kilometrach dyszki, jesteśmy w stanie się zajechać i odrobić czas. Nie ma powodu obawiać się, że zostanie nam energia, że nie zdążymy dać z siebie wszystkiego, czyli że zmarnujemy potencjał, jaki mieliśmy przed biegiem. W rzeczywistości jeśli po wolniejszej połówce (której pilnowaliśmy zgodnie z tą metodą) mamy zapas energii, to już wtedy sukcesywnie możemy zacząć przyspieszać. Jeśli to ciągle za mało, to zostaje nam długi finisz (2-5km). Jeśli ciągle mamy siły (a i tak bywa), to jest i miejsce na efektowny, kilkusetmetrowy sprint, którym odrobimy nawet 30 sekund. W skrócie: nie istnieje coś takiego jak zrobienie sobie „nadróbki”. Jeśli ją mieliśmy, to znaczy, że mogliśmy dobiec do mety szybciej.

 
Pakiety startowe - XXII Bieg Konstytucji 3 Maja
PDF Print E-mail
There are no translations available.

Podczas treningów przygotowujących do XXII Biegu Konstytucji 3 Maja - wśród uczestników losujemy pakiety startowe

http://www.12tri.pl/index.php/pl/trening/plany-treningowe/183-oficjalny-cykl-trenigowy-przygotowujacy-do-xxii-biegu-konstytucji-3-maja-

Do tej pory pakiety wylosowali:

 
Berlin zdobyty!
PDF Print E-mail
There are no translations available.

brlnBerlin.

Od niego postanowiłem zacząć swoją przygodę z zagranicznymi startami. Taki wybór nie powinien dziwić - raz, że stolica Niemiec jest po prostu blisko a dojazd bardzo łatwy, dwa, że imprezy tam zaliczane są do największych i najlepszych na świecie. Do tego możliwość szybkiego dotarcia z Warszawy pociągiem (5h) co ma dla mnie niebagatelne znaczenie.

Większość ludzi uważa, że skoro już jechać daleko to na cały maraton. Mnie taka logika nie przekonuje - w przypadku półmaratonu opłaty są podobne, emocje i kaliber także a dodatkowo ryzyko błędu w przygotowaniach i kontuzji czy nieukończenia o wiele mniejsze - dlatego wybór padł na berlińską połówkę.

 
Oficjalny cykl trenigowy przygotowujący do XXII Biegu Konstytucji 3 Maja
PDF Print E-mail
There are no translations available.

logo bk2012

Wraz z WOSiR-em zapraszamy na cykl treningowy, prowadzony przez doświadczonych trenerów 12tri.pl, przygotowujący do XXII Bieg Konstytucji 3 Maja. Począwszy od niedzieli (01.04.2012).

Każdorazowo na treningu (czwartkowym i niedzielnym) rozlosujemy pakiet startowy do XXII Bieg Konstytucji 3 Maja. Poniżej przedstawiamy plan treningowy: